No trabalho, no trânsito, na sala de espera, muitas pessoas passam mais tempo sentadas do que em pé. Esse hábito, que muitas vezes advém da necessidade, levantou o questionamento: será que faz mal passar muito tempo sentado? A relação entre passar muito tempo nessa posição e problemas de saúde é cada vez mais evidente.
O epidemiologista Jeremy Morris, em 1953, observou que motoristas de ônibus em Londres tinham mais que o dobro de chances de desenvolver doenças cardíacas coronarianas em comparação aos cobradores.
A principal diferença era que os cobradores passavam o dia em pé, subindo e descendo escadas, enquanto os motoristas permaneciam sentados.
Especialistas indicam que passar muito tempo sentado pode trazer riscos à saúde – Foto: Canva Pro
Quando o hábito é mais prejudicial?
Ficar sentado por longos períodos, principalmente após refeições ricas em gordura, pode ser especialmente prejudicial.
Esse comportamento, comum em muitas profissões modernas e exacerbado pelo aumento do trabalho remoto durante a pandemia de covid-19, está associado a uma série de riscos à saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até morte prematura.
Mudanças no ambiente de trabalho
Desde a década de 1980, a mudança cultural nas práticas de trabalho já havia transformado muitos de nós em uma espécie que passa a maior parte do dia sentada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu esses riscos.
Em 2020, o órgão recomendou medidas para reduzir o comportamento sedentário. A organização enfatizou que não é suficiente apenas se exercitar regularmente; é crucial também evitar longos períodos sentados sem interrupção.
Sedentarismo
O comportamento sedentário afeta o sistema vascular, especialmente nas pernas. A atividade muscular reduzida e a biomecânica de sentar-se diminuem o fluxo sanguíneo, levando a disfunções vasculares.
Esse fluxo reduzido diminui o estresse de cisalhamento arterial, essencial para a saúde vascular. A falta desse estímulo causa vasoconstrição, elevando a pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.
Além das doenças vasculares, passar muito tempo sentado afeta o sistema musculoesquelético, reduzindo a força muscular, a densidade óssea e aumentando a gordura corporal. Isso também pode levar a desconforto físico, maior estresse no trabalho e até depressão.
Saiba o que fazer
Por tudo isso, intervenções para reduzir o tempo sentado incluem o uso de estações de trabalho ajustáveis, cadeiras para ficar em pé e até estações de trabalho em esteiras.
Além disso, levantamentos frequentes para caminhadas leves ou subir escadas podem ser benéficos. Tecnologias como relógios inteligentes podem ajudar, enviando lembretes para se movimentar.
Os especialistas recomendam alternar frequentemente entre sentar e ficar de pé, especialmente para aqueles com baixa atividade física.
Mesmo pequenas mudanças na rotina, como levantar para fazer um chá ou alongar-se, podem ter um impacto significativo. Para pessoas com mobilidade reduzida, exercícios adaptados podem ser igualmente benéficos.
