Um dos inimigos de uma vida saudável, principalmente no que diz respeito à alimentação, é o açúcar. Esse conhecimento pode até deixar muitas pessoas desanimadas, afinal, o doce é um tipo de comida que agrada bastante o paladar. Contudo, sua ingestão tem que ser moderada e até evitada em casas de pessoas que precisam perder muito peso.
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O excesso de açúcar no sangue causa diversos sintomas prejudiciais à saúde e pode até ser o início de um quadro grave de debates. Por isso, é preciso ter consciência na hora de organizar a rotina alimentar. Para isso, saiba que existem opções que vão te ajudar a consumir menos açúcar e manter a satisfação na hora de se alimentar.
Dicas para reduzir açúcar e ter uma dieta mais saudável
Confira abaixo as melhores dicas para ajudar a ter uma alimentação com menos açúcar e bem mais saudável para o corpo. Além de tudo, sua mente agradece, já que o doce em grandes quantidades também prejudica o bom funcionamento do cérebro e dos hormônios.
1 – Diminua a quantidade de açúcar adicionado aos alimentos
Sempre que puder, evite colocar açúcar em bebidas como café e suco, por exemplo. Prefira utilizar adoçantes naturais como o mel, mas em pequenas quantidades. Uma dica é utilizar canela no café para dar mais sabor. Além disso, sucos naturais quase sempre são bem docinhos se forem feitos com frutos maduros.
2 – Prefira os alimentos in natura e frescos
Quando for ao mercado, evite comprar os produtos processados e embalados. Sempre dê preferência para alimentos naturais e frescos. Se você gosta de açaí, por exemplo, compre sem açúcar e utilize algumas frutas para dar sabor mais adocicado a ele. A pasta de amendoim também pode ser feita em casa, processando os amendoins em equipamento próprio ou mesmo no liquidificador.
3 – Coma mais fibras
As fibras solúveis, como as que constituem a chia, são ótimas para matar a vontade de doces. Elas ajudam a saciar a fome mais rapidamente e com bem menos calorias.
4 – Como frutas cítricas
Comprovadamente, os alimentos cítricos ajudam a diminuir a vontade de comer doce. Utilize laranja, limão e maracujá como sobremesa.
