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Dicas para reduzir os níveis de açúcar e baixar a glicose naturalmente

Descubra alguns truques naturais para diminuir a quantidade de açúcar no sangue e evitar o aparecimento de diabetes, que pode colocar sua saúde em risco.



Em 2021, mais de 74 milhões de novos casos de diabetes foram registrados no ano passado em pessoas com idade entre 20 e 79 anos. O Brasil é o 5º colocado entre todos os que têm o maior número de doentes do mundo, ficando atrás da China, índia, EUA e Paquistão. No país, são 16,8 milhões de portadores de diabetes. A doença é caracterizada pela alta taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode trazer vários problemas graves à saúde.

Um número significativo de brasileiros também pode apresentar taxas limítrofes de glicose na corrente sanguínea. O quadro merece atenção, já que tem potencial para se tornar diabetes ao longo do tempo. Por isso, é preciso administrar formas de controlar os índices para evitar transtornos futuros.

O que faz a glicose aumentar?

Vários fatores contribuem para o aumento dos níveis de glicose no sangue. Dentre eles, os principais são:

  • Dieta inadequada e rica em doces e carboidratos;
  • Obesidade e sobrepeso;
  • Disfunções hormonais;
  • Estresse e ansiedade;
  • Sedentarismo;
  • Fatores genéticos.

Riscos da glicose alta

Vale destacar que os casos de pré-diabetes são considerados como quadros de resistência à insulina. Essa substância é produzida pelo pâncreas e serve como uma condutora de glicose para dentro das células. Assim, a glicose dá mais energia para os tecidos musculares.

Porém, quando há acúmulo de açúcares no organismo, o pâncreas não dá conta de produzir toda a insulina necessária. Isso faz com que a glicose fique presa à corrente sanguínea. Essa situação pode causar crises de hiperglicemia e ainda contribuir para o aparecimento de:

  • Pressão alta;
  • Colesterol alto;
  • Doenças cardíacas;
  • Acidente vascular cerebral;
  • Doenças renais;
  • Cegueira;
  • Amputações.

Como baixar os níveis de açúcar no sangue naturalmente

Abaixo você confere algumas dicas de como fazer para diminuir, naturalmente, os índices de glicose no sangue e evitar problemas de saúde:

  • Com mais legumes e verduras com pouco carboidrato;
  • Diminua pela metade, pelo menos, o consumo de massas e doces;
  • Troque carboidratos simples por integrais, além de diminuir as quantidades;
  • Prefira bebidas sem açúcar e naturais;
  • Beba bastante água;
  • Controle o peso urgentemente – emagreça;
  • Faça atividades físicas regulares;
  • Coma mais fibras;
  • Coma mais sementes e grãos;
  • Reduza o estresse;
  • Durma, no mínimo, 7 horas por noite;
  • Estabelece horários para a rotina alimentar;
  • Beba chá sem adoçar;
  • Procure um nutricionista e/ou um médico;
  • Faça os exames de rotina.




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