O mirtilo é uma fruta pequena e poderosa que pode ajudar no processo de emagrecimento. Além de ser rica em vitaminas e minerais, ela possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a combater a obesidade e doenças associadas a ela.
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Mirtilo: a fruta que ajuda no emagrecimento
Um dos principais benefícios do mirtilo para o emagrecimento é que ele é uma fruta com baixo teor calórico. Com apenas 57 calorias em cada 100 gramas, ele pode ser incluído na dieta sem adicionar muitas calorias ao cardápio diário. Além disso, é rico em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade, controlando a fome e evitando o consumo excessivo de alimentos.
Outro benefício importante do mirtilo é que ele ajuda a regular o açúcar no sangue. Isso ocorre porque a fruta contém antocianinas, um tipo de antioxidante que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a resistência à insulina. Ou seja, pode ajudar a prevenir a obesidade e doenças relacionadas, como diabetes tipo 2.
Além disso, o mirtilo possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a combater a inflamação crônica associada à obesidade. A inflamação crônica é um fator de risco para doenças metabólicas e cardiovasculares, e pode estar relacionada ao ganho de peso. Dessa forma, ajuda a combater a inflamação, ajudando a prevenir o ganho de peso e melhorando a saúde geral do corpo.
Como inserir o mirtilo no seu dia a dia
Para incluir na dieta, existem diversas opções. Ou seja, pode ser consumido fresco ou congelado, adicionado a saladas de frutas, smoothies, iogurtes ou consumido sozinho como um lanche saudável. O mirtilo também pode ser usado em receitas de sobremesas saudáveis, como bolos e tortas.
Uma opção deliciosa é preparar um smoothie. Para isso, basta misturar um punhado de mirtilos frescos ou congelados com leite, iogurte ou água de coco. Adicione um pouco de mel ou adoçante se desejar um sabor mais doce.
Outra maneira de desfrutar da fruta é adicioná-la a uma salada. Basta misturar mirtilos frescos com outros ingredientes saudáveis, como alface, tomate, pepino e abacate. Para dar um toque extra de sabor, adicione um molho de vinagrete de framboesa ou limão.
