A vida é cheia de altos e baixos, não é mesmo? Tem dias em que tudo parece se encaixar perfeitamente, o sol brilha mais forte e sentimos que podemos conquistar o mundo. Mas também há aqueles em que parece que estamos atravessando um campo minado, onde tudo dá errado e somos pegos por todos os sinais vermelhos.
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Mas calma, não precisa se desesperar. A ciência está aí para nos ajudar a virar o jogo quando estamos tendo um dia ruim. E eu vou compartilhar aqui três dicas poderosas que podem fazer toda a diferença:
Dica 1: Desapegue da perfeição
Sabe aquela pressão de querer que tudo saia perfeito? Pois é, ela pode ser uma tremenda vilã da nossa felicidade. Claro que ter metas e padrões elevados é importante, mas se cobrar perfeição o tempo todo pode nos deixar exaustos, frustrados e insatisfeitos.
Uma pesquisa publicada no Journal of Research in Personality identificou três tipos de perfeccionismo que merecem atenção:
- O perfeccionismo em relação a nós mesmos, aquele que exige que sejamos perfeitos;
- O perfeccionismo em relação aos outros, que espera perfeição dos demais;
- O perfeccionismo socialmente imposto, onde acreditamos que os outros esperam que sejamos perfeitos.
Acredite, existem formas melhores de se manter motivado e motivar as pessoas ao seu redor. Abra mão dessas ideias de perfeição e você verá como a vida pode ser mais leve e prazerosa, permitindo aproveitar os pequenos prazeres sem se sentir pressionado a fazer tudo sempre impecavelmente.
Dica 2: Invista na sua vida social
Um tempinho sozinho para relaxar e recarregar as energias é sempre bem-vindo, mas não exagere. A ciência comprova que socializar com amigos e colegas é uma maneira infalível de melhorar o nosso humor. E não pense que isso só vale para os extrovertidos, viu? Até mesmo as pessoas mais tímidas ou com ansiedade social podem se beneficiar ao aumentar a interação com os outros.
Um estudo recente publicado no Journal of Anxiety Disorders descobriu que os tratamentos para transtorno de ansiedade social devem se concentrar em incentivar a participação social entre aqueles que tendem a evitá-la. E não é à toa! O contato de qualidade com outras pessoas é uma estratégia comprovada para elevar o astral, como afirmam os pesquisadores liderados por Fallon Goodman, da Universidade do Sul da Flórida.
Então, não deixe de investir na sua vida social, marcar encontros, participar de eventos e aproveitar a companhia das pessoas ao seu redor. Essa interação pode ser um verdadeiro combustível para a felicidade.
Dica 3: Pratique o perdão
Ah, o perdão! Essa é uma prática poderosa. É claro que é natural querer culpar as pessoas por suas ações, afinal, é assim que incentivamos a responsabilidade e o comportamento adequado na sociedade. Mas ficar carregando o peso de todas as transgressões passadas, seja dos outros ou de nós mesmos, pode ter um grande impacto negativo em nossa saúde mental.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, guardar rancor pode nos fazer sentir desumanizados. Os pesquisadores, liderados por Karina Schumann, da Universidade de Pittsburgh, realizaram um experimento em que os participantes tiveram que imaginar situações em que foram ofendidos por alguém. Um grupo teve que imaginar perdoar a pessoa, enquanto o outro grupo imaginou se vingar.
E adivinha só? Os participantes que imaginaram se vingar permaneceram em um estado de desumanização, sentindo-se menos refinados, emocionais e inteligentes, e mais superficiais, frios e animalescos, em comparação aos que perdoaram.
O perdão traz consigo uma série de benefícios cientificamente comprovados, como a diminuição da ansiedade e do estresse, a redução da hostilidade nas interações diárias, a melhoria da saúde mental e o aumento da autoestima.
