De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard sobre o desenvolvimento adulto, ter amigos íntimos, laços familiares sólidos e relacionamentos significativos são fatores-chave para a felicidade duradoura. Robert Waldinger, diretor do estudo, destaca que essas relações demandam dedicação, tempo e atenção. Portanto, é essencial investir nas pessoas próximas.
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Além disso, pesquisas mostram que adotar bons hábitos, como evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, praticar exercícios físicos e gerenciar o estresse relacionado ao trabalho, também contribui para uma vida mais feliz e satisfatória. Abaixo, veja outras formas de alcançar esse bem tão precioso em nosso dia a dia.
Os atos de gentileza e a felicidade compartilhada
Você já parou para pensar como pequenos atos de gentileza podem ter um impacto significativo em nossa própria felicidade? Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Riverside comprovou que demonstrar gentileza no dia a dia, como cumprimentar um estranho ou segurar a porta do elevador, pode reduzir a depressão e a ansiedade.
Emiliana Simon-Thomas, professora do curso de felicidade da Universidade de Berkeley, explica que esses atos altruístas ativam o impulso humano de ajudar os outros, estimulando a liberação de substâncias químicas positivas no cérebro.
Ao ser gentil com os outros, você não apenas torna o mundo um lugar melhor, mas também é recompensado internamente com uma sensação de satisfação e felicidade.
A gratidão como caminho para a felicidade
A prática diária da gratidão é outro poderoso instrumento para aumentar nossa felicidade. Um estudo conduzido por Martin Seligman, diretor do Positive Psychology Center, demonstrou que registrar motivos para ser grato no final do dia eleva o sentimento de bem-estar. Essa prática treina nossa mente para focar no que é positivo, deixando de lado o estresse e a irritação.
Ao cultivar a gratidão, somos capazes de apreciar as pequenas coisas da vida e reconhecer as bênçãos que nos cercam, abrindo espaço para a felicidade verdadeiramente florescer.
Vivendo no presente e praticando a autocompaixão
Estar presente no momento atual é uma habilidade valiosa para promover a autoaceitação e a felicidade. Um estudo do International Journal of Wellbeing, publicado em 2011, destaca que estar completamente aqui e agora nos permite abraçar quem somos, sem julgamentos negativos.
Você pode treinar seu cérebro a estar mais presente por meio da meditação e de exercícios de mindfulness. Reconhecer suas emoções sem julgá-las é um passo importante para desenvolver uma mentalidade mais positiva e acolhedora.
Além disso, é essencial praticar a autocompaixão. Muitas vezes, somos nosso pior crítico e isso pode nos impedir de alcançar nossos objetivos. Cultivar uma voz interna que nos apoia, focar no presente sem nos preocuparmos excessivamente com o futuro e aceitar que contratempos fazem parte da vida são elementos-chave para ser mais feliz.
