Embora inevitável, envelhecer de forma saudável requer certos hábitos essenciais, entre eles: cuidar do corpo, alimentar bem, manter-se hidratado e praticar atividade física regularmente. Porém, existem outros fatores que também são indispensáveis. A saúde mental e a interação social são igualmente importantes para a felicidade e a redução do estresse.
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A seguir, confira sete hábitos recomendados para alcançar uma vida mais saudável e envelhecer com mais disposição e qualidade. E então, quantos deles você já incorporou à sua rotina?
1. Mexa-se
A falta de atividade física aumenta o risco de doenças crônicas, como problemas cardíacos, diabetes, obesidade e câncer. Pratique exercícios regularmente para melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer ossos e músculos, controlar o peso, elevar o humor e aumentar a energia. Caminhe, corra, pedale, nade ou dance.
2. Durma bem
Cerca de 40% da população mundial tem problemas para dormir, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). A falta de sono adequado pode agravar problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, problemas cognitivos, enfraquecimento do sistema imunológico, obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, distúrbios do sono, como estresse e ansiedade, afetam negativamente o organismo.
3. Proteja-se do sol
A exposição excessiva aos raios UV acelera o envelhecimento da pele e pode causar rugas, manchas, flacidez e câncer de pele. Use protetor solar adequado, mesmo em dias nublados, e adote medidas de proteção, como chapéus e roupas de manga longa. Busque sombra nos horários mais intensos de sol.
4. Gerencie o estresse
O estresse crônico afeta negativamente a saúde física e mental, contribuindo para doenças cardíacas, distúrbios do sono, problemas digestivos, enfraquecimento do sistema imunológico, ansiedade e depressão. Pratique técnicas de relaxamento, meditação, exercícios físicos, dedique-se a hobbies, estabeleça limites saudáveis e busque apoio social.
5. Cultive relacionamentos e evite o isolamento social
A falta de interação social pode impactar negativamente a saúde mental, emocional e cardiovascular. O isolamento social está associado a um maior risco de depressão, ansiedade, problemas cognitivos e doenças cardíacas. Cultive relacionamentos saudáveis, participe de atividades em grupo, busque apoio emocional e envolva-se na comunidade.
6. Beba com moderação e evite o tabaco
O consumo excessivo de álcool traz problemas ao fígado, dependência e problemas mentais. Já o tabagismo causa doenças respiratórias, câncer de pulmão, doenças cardiovasculares e morte prematura. Reduza o consumo para proteger sua saúde e promover um envelhecimento saudável.
7. Estimule sua mente
Manter o cérebro ativo é fundamental para evitar o declínio cognitivo. Engaje-se em atividades intelectuais, aprenda coisas novas, resolva quebra-cabeças, jogue jogos de tabuleiro, leia, faça cursos e estimule sua mente de diversas formas.
