Conflitos em relacionamentos amorosos são tão naturais quanto o próprio amor. Todavia, a forma como lidamos com essas desavenças determina a saúde e a longevidade da relação.
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A maioria de nós não foi educada a lidar com brigas de maneira produtiva. No calor do momento, costumamos nos deixar levar por emoções intensas e fazer suposições sobre o que o parceiro está sentindo ou pensando.
Conforme Terrence Real, terapeuta da família, tais suposições podem amplificar um conflito e distorcer a real natureza do problema. Ele nomeia esse fenômeno de “narrativa inconsciente“. Em vez de ceder a essa sabotagem, Real propõe uma abordagem terapêutica que tem o potencial de transformar discussões em diálogos construtivos: “a roda do feedback“.
Esse método, composto por quatro frases, direciona os parceiros a compartilharem suas queixas de forma clara e objetiva, acelerando o processo de reconciliação.
1. “ISSO É O QUE EU VI OU OUVI”
Aqui, o foco está em relatar os fatos de forma objetiva, sem influência das emoções. O conselho de Real é se limitar ao que uma câmera poderia capturar, tornando a declaração concisa e isenta de julgamentos. Ao se ater aos fatos, é mais fácil evitar suposições e mal-entendidos.
2. “FOI O QUE EU IMAGINEI SOBRE O ASSUNTO”
Todos nós interpretamos eventos à luz de nossas próprias experiências e emoções. Como Alexandra Solomon, professora de psicologia, pontua: “As histórias que contamos a nós mesmos são informadas por nossa paisagem interna de feridas, pontos sensíveis, traumas e padrões.” Portanto, ao compartilhar nossa interpretação dos fatos, é crucial reconhecer que pode haver um viés pessoal, e não é a única verdade.
3. “É COMO EU ME SENTI”
Expressar emoções de maneira honesta e direta é um dos pilares da comunicação eficaz. Compartilhar sentimentos como medo, tristeza ou raiva ajuda a humanizar o conflito, retirando-o do campo do confronto e aproximando-o da compreensão mútua.
4. “ISSO É O QUE ME AJUDARIA A ME SENTIR MELHOR”
Muitos de nós esperam que o parceiro adivinhe nossas necessidades. No entanto, como Real sutilmente aponta, “você não pode reclamar de não receber o que nunca pediu“. É fundamental especificar o que se espera do outro para solucionar o conflito.
O cerne dessas quatro frases é a vulnerabilidade. Ao expressar de maneira clara e honesta nossa perspectiva e sentimentos, abrimos espaço para que o parceiro faça o mesmo. E, como a Professora Solomon destaca, ao fazer isso, muitas vezes o parceiro responderá com gratidão, não com defensiva.
