A saúde e a beleza dos nossos cabelos podem depender, em grande parte, do que colocamos em nossos pratos. Pois é, a nutricionista funcional integrativa, Taissa Machado, nos lembra que a alimentação desempenha um papel crucial no crescimento e na vitalidade dos nossos fios.
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Ela explica que: “90% da estrutura capilar é composta principalmente por proteína (queratina e colágeno), e existem nutrientes (vitaminas, minerais e compostos bioativos) que são essenciais, não só para o crescimento, como também para sua estrutura, hidratação, espessura, firmeza e brilho”.
Então, se você deseja conquistar madeixas deslumbrantes e saudáveis, é fundamental saber quais alimentos podem ser seus melhores aliados nessa jornada.
Mude sua dieta, transforme seus cabelos: 6 alimentos que fazem a diferença
1. Proteínas: o segredo da queratina e do colágeno
As proteínas são a chave para a produção de queratina e colágeno, os alicerces do seu cabelo. Ovos, aves e peixes são excelentes fontes de proteínas, proporcionando os blocos de construção necessários para fios mais fortes e saudáveis. E se você é vegetariano, não se preocupe. Grão-de-bico, feijões e lentilhas também são boas alternativas vegetais ricas em proteína.
2. Vitamina C: o Brilho das frutas cítricas e muito mais
Conhecidos por sua alta concentração de vitamina C, laranjas, limões e kiwis desempenham um papel vital na produção de colágeno, contribuindo para um cabelo mais vibrante. Além disso, folhas verde-escuras, cenouras e morangos também oferecem doses generosas dessa vitamina essencial.
3. Biotina: prevenindo a calvície com aveia, nozes e arroz integral
A biotina, encontrada em alimentos como aveia, nozes e arroz integral, é um nutriente que desempenha um papel crucial na produção de queratina. Ela ajuda a manter os fios fortes e pode até ajudar a prevenir a progressão da calvície.
4. Vitamina E: antioxidante para cabelos saudáveis
Espinafre, abacate e oleaginosas são fontes ricas de vitamina E, um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir processos inflamatórios no corpo. Isso, por sua vez, contribui para a saúde e o crescimento dos fios.
5. Antioxidantes e a renovação capilar
Alimentos como frutas vermelhas, açaí e beterraba contêm antioxidantes, incluindo o resveratrol, que têm compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias. Esses antioxidantes podem estimular a renovação e o crescimento dos fios, tornando seus cabelos mais exuberantes.
6. Ferro: o combate à queda de cabelo
Carne vermelha, feijão e vegetais verdes-escuros são ricos em ferro, que desempenha um papel fundamental na oxigenação dos folículos capilares. Além disso, o ferro ajuda a manter os níveis adequados de células sanguíneas, o que contribui para a resistência dos fios. Combater a anemia, condição muitas vezes associada à queda de cabelo, é mais um benefício.
