Manter a regularidade intestinal é algo fundamental para o bem-estar geral e pode ser facilitado por uma nutrição adequada. Alguns alimentos são particularmente eficazes em promover evacuações diárias, ajudando a prevenir desconfortos como a constipação, por exemplo.
Portanto, é do seu interesse conhecer esses alimentos e entender como eles podem contribuir para a sua saúde digestiva, trazendo mais conforto e qualidade de vida ao seu dia a dia.
5 alimentos que te ajudam a fazer o n° 2 todos os dias
1. Aveia é ótima opção para quem tem intestino preso
A aveia é uma recomendação popular por ser rica em fibras solúveis. (Foto: Arx0nt de Getty Images Pro)
Primeiramente, a aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a formar um gel no intestino, facilitando a passagem das fezes. Incluir aveia no café da manhã, seja em mingaus ou como parte de cereais, pode fazer uma grande diferença na sua regularidade intestinal.
2. Legumes e verduras
O espinafre também é rico em fibras. (Foto: miluxian de Getty Images)
Igualmente, legumes como brócolis, cenoura e espinafre são ricos em fibras insolúveis, que adicionam volume às fezes e aceleram a passagem pelo intestino.
Adicionar uma variedade de legumes ao seu prato diariamente pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando bem.
3. Mamão é o aliado n° 1 do seu intestino
Enzima papaína é um poderoso agente para o trânsito intestinal. (Foto: Shutterstock)
O mamão é famoso por suas propriedades digestivas, graças à presença da enzima papaína, que ajuda na digestão das proteínas. Além disso, é rico em fibras e água, contribuindo para a formação de fezes mais macias e facilitando a evacuação.
4. Ameixas
Tanto secas quanto in natura, as ameixas são grandes aliadas do intestino. (Foto: Shutterstock)
Já as ameixas, especialmente as secas, são conhecidas por seu efeito laxante natural. Elas contêm fibras solúveis e insolúveis, além de sorbitol, um tipo de açúcar que ajuda a atrair água para o intestino, facilitando o trânsito intestinal.
5. Chucrute
Além de rico em vitaminas B e C, o chucrute é abundante em probióticos. (Foto: Ollo de Getty Images Signature)
Por fim, o chucrute, assim como outros alimentos fermentados, é rico em probióticos que ajudam a manter um intestino saudável. Incluir pequenas porções de chucrute em sua dieta pode contribuir significativamente para a regularidade intestinal.
Bônus!
Água também é importante
Tome água para manter-se hidratado. (Foto: FMNG de Getty Images)
Por outro lado, a hidratação é essencial para a saúde intestinal. A água ajuda a dissolver os nutrientes e a fibra, além de amolecer as fezes. Beber pelo menos 2 litros de água por dia é aconselhado para manter a regularidade intestinal.
Chás de ervas: nunca tire da dieta
O chá de gengibre atua na regularidade intestinal. (Foto: Darya Fedorova de Canva Pro)
Da mesma forma, chás de ervas, como o chá de hortelã e o chá de gengibre, podem ajudar a aliviar problemas digestivos e promover a regularidade intestinal.
Essas bebidas não só mantêm a hidratação, como também têm propriedades que podem estimular o sistema digestivo.
