O Japão é mundialmente conhecido por suas práticas que unem simplicidade e espiritualidade, com foco no bem-estar físico e mental. Uma dessas práticas é o Oyasumi Kaizen (おやすみ改善).
Trata-se de um ritual noturno que promove pequenas melhorias diárias, com o objetivo de transformar a maneira como cada pessoa encara seus dias.
Essa filosofia, enraizada no conceito de “kaizen” — que significa “melhoria contínua” —, incentiva a reflexão e a gratidão antes de dormir, preparando a mente e o corpo para um novo dia com energia renovada.
Prática japonesa ajuda a acordar feliz e empoderada – Foto: Canva PRO
A conexão entre gratidão e bem-estar
O conceito de Oyasumi Kaizen sugere que, ao dedicar alguns minutos à reflexão no final do dia, é possível cultivar um estado mental mais leve e positivo.
A prática envolve fazer perguntas simples, como:
- “O que conquistei hoje?”
- “O que me fez feliz?”
- “O que posso melhorar amanhã?”
Essas questões ajudam a reavaliar o dia com uma perspectiva positiva, focando nas conquistas e nas oportunidades de crescimento, em vez de nos erros ou frustrações.
A gratidão desempenha um papel essencial nesse processo. Ao agradecer pelo que foi vivido, cria-se um ambiente mental propício para eliminar pensamentos negativos, permitindo que a mente se liberte de preocupações antes do sono.
Isso melhora a qualidade do descanso e promove um despertar mais leve e revigorado, com uma sensação de clareza mental.
Espaço tranquilo
Outro aspecto importante do Oyasumi Kaizen é a criação de um ambiente propício à introspecção. Um espaço tranquilo, longe das distrações tecnológicas, é fundamental para que a prática seja eficaz.
Alguns desses aspectos podem ser:
- Desligar os dispositivos eletrônicos
- Acender uma vela aromática
- Ouvir uma música suave
- Acomodar-se em uma poltrona confortável
- Criar um pequeno santuário pessoal, onde é possível relaxar e reconectar-se consigo mesmo.
Esse espaço físico, além de ser um refúgio do ritmo acelerado do cotidiano, facilita o desligamento das preocupações diárias. Tornar o quarto um lugar de paz e serenidade é uma forma eficaz de preparar o corpo e a mente para o descanso necessário.
A importância da constância
Assim como em qualquer prática, a constância é fundamental para que os benefícios do Oyasumi Kaizen sejam sentidos. Incorporar esse ritual à rotina noturna todos os dias cria um hábito que, com o tempo, traz mudanças significativas.
A repetição diária desse momento de reflexão e gratidão contribui para uma vida mais equilibrada, melhorando não só o bem-estar emocional, mas também a maneira como se lida com os desafios do dia a dia.
Os efeitos desse ritual são cumulativos: com o tempo, ao praticar esse autocuidado regularmente, a sensação de empoderamento e positividade ao acordar se torna mais perceptível.
Pequenas mudanças na forma de encarar a vida diária, com gratidão e uma mentalidade de crescimento, podem levar a grandes transformações a longo prazo.
