É importante ter em mente que o processo de emagrecimento é um trabalho de longo prazo. Não existem soluções mágicas ou atalhos fáceis e manter-se motivado e focado faz toda a diferença, começando aos poucos até transformar sua qualidade de vida. Não deixe de pensar que o relacionamento com a comida deve ser de satisfação, afastando sentimentos ruins como o medo.
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Os principais erros que atrapalham o emagrecimento
1. Restringir as refeições em excesso
Deixar de fazer suas refeições de três em três horas e apostar apenas em jejuns prolongados pode levar a um sentimento de frustração. Geralmente quem investe nessas dietas rápidas, querem resultados raáidos, que dificilmente acontecem. Dessa maneira, a recaída por doces, frituras e outros ingredientes nada saudáveis ocorre de forma rápida.
2. Comer apenas quando tem fome
Algumas pessoas nem sequer se prestam a contar quantas refeições fazem por dia e apesar de terem o desejo de emagrecer, ficam postergando uma avaliação com nutricionista e a construção de um plano alimentar. A organização é um fator de extrema relevância, pois resulta em um cronograma capaz de tornar a escolha do melhor cardápio, conforme suas necessidades.
3. Exagerar em alimentos considerados saudáveis
Oleaginosas e frutas cristalizadas são importantes para uma dieta saudável, porém, não deixam de ser calóricas. É necessário consumir castanhas moderadamente, priorizando a variedade. O emagrecimento passa pelo déficit calórico, associado à prática de exercício físico e ingestão de água.
4. Comprar produtos industrializados “fits”
Na embalagem os fabricantes podem colocar palavras como ‘’fit’’, ‘’diet’’ e ‘’integral’’, buscando atrair olhares, mas acrescentar aditivos químicos e até um nível considerável de gordura. Ao adquirir produtos processados, sempre observe a composição e opte pelas opções mais naturais. Barras de cereais, sucos de caixinha e pães integrais concentram muitas calorias.
5. Depender apenas da redução do consumo de carne
Apesar da carne representar parte do consumo de gordura das pessoas, dietas veganas e vegetarianas precisam ser planejadas também. A proteína animal oferece saciedade e a sua substituição pode implicar em mais carboidrato. Isso não significa que um vegetariano não possa perder peso, mas reflete o quanto a alimentação não depende de apenas uma escolha isolada.
