Você já ouviu falar da prática “gaslighting“? Ela ocorre em muitos relacionamentos e pode ter efeitos devastadores na autoestima e na saúde mental das pessoas envolvidas. Baseada na manipulação, tem o objetivo de fazer com que a vítima duvide de seus próprios sentimentos e percepções da realidade, resultando em uma perda gradual de confiança em si mesma.
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O termo “gaslighting” te morigem no filme de suspense de 1944, chamado “Gaslight”, no qual o marido manipula sua esposa a ponto de fazê-la acreditar que está ficando louca. Infelizmente, essa forma de manipulação ainda é muito presente nos dias de hoje, em diversos tipos de relacionamentos.
Como a prática “gaslighting” se manifesta nas relações interpessoais?
Para entender melhor essa dinâmica e aprender a identificar os sinais do “gaslighting”, é importante contar com o conhecimento de especialistas nessa área. Cortney Warren, uma renomada psicóloga formada em Harvard e especializada em traumas e relacionamentos, tem se dedicado a estudar de perto os efeitos dessa prática e como ela se manifesta nas relações interpessoais.
Segundo Warren, o “gaslighting” é utilizado como uma estratégia para obter poder e controle sobre o outro indivíduo. Os manipuladores buscam fazer com que a vítima questione sua sanidade psicológica, diminuindo sua autoconfiança e fazendo com que ela questione suas próprias constatações.
A fim de alertar as pessoas sobre essa forma de manipulação e empoderá-las a lidar com ela, a psicóloga cita nove frases comumente utilizadas pelos manipuladores e apresenta sugestões de como responder assertivamente a cada uma delas.
9 frases manipuladoras e como se proteger
1. “Você está sendo louco.”
Resposta sugerida:
- “Por favor, não questione minha capacidade de pensar com clareza.”
- “Mesmo que não concordemos, essa é a minha percepção da realidade.”
2. “Eu só estava brincando!”
Resposta sugerida:
- “Esse comentário pode ter sido engraçado para você, mas machucou meus sentimentos.”
- “Não me pareceu uma brincadeira, e eu apreciaria que você não falasse comigo dessa forma.”
3. “Você está exagerando.”
Resposta sugerida:
- “Quer você concorde ou não, é assim que me sinto agora.”
- “Eu apreciaria se você não julgasse meus sentimentos. Eles são meus e não estão abertos a debate.”
4. “Se você me amasse, me deixaria fazer o que eu quiser.”
Resposta sugerida:
- “Meus limites refletem meus valores e a maneira como escolho viver minha vida.”
- “Não me sinto confortável fazendo isso. Estou afirmando, não pedindo, que você respeite meus limites.”
5. “Você me fez fazer isso.”
Resposta sugerida:
- “Na verdade, eu não posso fazer você fazer nada.”
- “Seu comportamento é resultado de suas próprias escolhas, não das minhas.”
6. “Isso é tudo culpa sua.”
Resposta sugerida:
- “Tenho certeza de que também contribuo para os problemas que enfrentamos, mas você também. Ambos precisamos estar dispostos a mudar para melhorar isso.”
- “Estou disposto a assumir a responsabilidade pelo meu papel, mas não assumirei a responsabilidade pelo seu.”
7. “Todo mundo concorda comigo. Você é difícil.”
Resposta sugerida:
- “Eu apreciaria se você falasse por si mesmo e não em nome dos outros.”
- “Ouvi dizer que você me acha difícil. Vamos deixar claro que essa é a sua percepção.”
8. “Só estou dizendo isso porque te amo.”
Resposta sugerida:
- “Eu aprecio o seu amor, mas não aceito que você fale comigo dessa maneira.”
- “Não é assim que eu gostaria que o amor fosse demonstrado.”
9. “O verdadeiro problema é…”
Resposta sugerida:
- “Por favor, não mude de assunto.”
- “Parece que você não quer reconhecer como está contribuindo para o problema.”
É fundamental reconhecer os sinais do “gaslighting” e responder de maneira assertiva para proteger sua saúde mental e manter uma percepção saudável da realidade. Ao fazer isso, você fortalece sua autoestima e estabelece limites saudáveis nos relacionamentos, preservando sua integridade emocional.
