No fim do ano, muitas pessoas sempre traçam metas e planos para o ano seguinte, e uma delas pode estar relacionada à alimentação ou à saúde de forma geral. Por isso, hoje listamos algumas práticas que, se observadas com atenção, podem mudar de uma vez por todas a sua alimentação e seu relacionamento com a comida. Confira as dicas que separamos para você!
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Água com gás
Embora realmente seja uma opção melhor que o refrigerante, a água com gás não pode substituir a água mineral. É possível sim inseri-la em sua lista de compras, mas não como única fonte de hidratação, pois ela possui componentes erosivos aos dentes e ainda pode contribuir para a formação de gases e o inchaço corporal.
Observe os padrões de sua dieta
A Associação Americana do Coração divulgou um novo modelo de informações nos alimentos que pode melhorar a saúde dos consumidores. No lugar de indicar o que se pode ou não comer, a Associação acha melhor estimular as pessoas a ingerir os alimentos em quantidades menores.
Observe os alimentos consumidos
A pandemia da Covid-19 mexeu com a saúde mental de muitas pessoas, de forma que os casos de depressão e ansiedade aumentaram consideravelmente nos últimos meses. Especialistas da área da psiquiatria nutricional afirmam que os alimentos que possuem um teor elevado de açúcar e os mais gordurosos podem afetar muito a nossa saúde mental. Por isso, opte por vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes e feijão, além de peixes, ovos e alimentos fermentados como iogurte.
Café faz bem para a saúde
O café é um dos alimentos mais consumidos do mundo e também um dos que possuem muitos benefícios para a nossa saúde. Pesquisas sobre o efeito do café no organismo revelam que o seu consumo está associado à redução de diversos os tipos de doenças, incluindo Parkinson, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, cálculos biliares, depressão, suicídio, cirrose, câncer de fígado, melanoma e câncer de próstata.
O microbioma é moldado pela comida
O bom funcionamento do intestino depende muito da qualidade da nossa alimentação. Ou seja, é importante sempre optar por alimentos integrais, pois eles ajudam no crescimento de micróbios que beneficiam a saúde intestinal.
Quantidade de água
O tamanho do corpo, temperatura, sua respiração e o quanto você está transpirando são fatores que indicarão a quantidade de água que você precisa tomar por dia.
A idade é, de certa forma, uma vilã no consumo de água. As pessoas idosas, por exemplo, precisam prestar atenção no consumo de líquidos, pois com o passar do tempo é natural que elas percam a sede, o que pode causar desidratação e, consequentemente, problemas sérios de saúde.
Alimentos fermentados podem ser aliados da saúde
Alimentos como iogurte, kimchi e kombucha podem alterar a quantidade de bactérias, vírus e fungos que habitam em nosso intestino. Eles reduzem os níveis de inflamação do corpo e também diminuem o risco de doenças ligadas à velhice.
Como evitar a azia e o refluxo?
Doenças relacionadas ao estômago estão entre as que mais crescem no mundo, especialmente durante a pandemia. Um exemplo disso é o refluxo, que pode estar ligado ao estresse relacionado à pandemia e ao ganho de peso.
Frutas e vegetais favorecem a saúde mental
Pesquisas apontam que os flavonoides, que são responsáveis por dar cores vivas aos vegetais, ajudam na redução do número de queixas com relação ao esquecimento, e isso acontece com mais frequência com os idosos. Estudiosos afirmam que os alimentos que devem ser consumidos para ajudar na saúde mental são aqueles que possuem as cores mais fortes.
