A tarefa de perder peso pode ser muito desafiadora, principalmente se você tem apostado em dicas mágicas para dar resultado rápido. Às vezes, alguns desses truques mirabolantes podem fazer mal à saúde ou apenas são perda de tempo. Por isso, separamos 12 dicas para emagrecer rápido que realmente funcionam e são comprovadas.
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12 dicas para emagrecer rápido e com saúde
1 – Coma carboidratos mais complexos
Engana-se quem pensa que deve zerar a quantidade de carboidratos da dieta. Porém, é altamente indicado substituir carboidratos e açúcares simples por outros mais complexos. Ou seja, prefira carboidratos de baixo índice glicêmico. Exemplos: arroz cateto integral, inhame, batata doce, tapioca, quinoa etc.
2 – Gorduras boas são bem-vindas
Coma mais abacate, azeite extra virgem e castanhas. Claro, consuma tudo isso com boa moderação.
3 – Proteínas devem ser filtradas
Coma proteínas, mas dê preferência para as mais magras, como peixes e frango.
4 – Elimine os embutidos, compotas e industrializados
Reduza drasticamente o consumo de produtos industrializados e embutidos, como salsicha, salame, linguiça, presunto e bacon. Se puder, consuma produtos assim que sejam artesanais (se foram de estabelecimentos confiáveis).
5 – Beba bastante água
Beber água é uma das formas que responde a pergunta “como emagrecer?”. Beba, pelo menos, 35 ml de água para cada quilo do seu peso todos os dias. Se você pesa 100 kg, beba 3,5 litros por dia.
6 – Coma fruta
É preciso comer, pelo menos, 3 frutas todos os dias. Prefira as mais magras, como maçã, laranja, kiwi etc.
7 – Abuse das verduras
Coma mais verduras nas suas refeições principais. Para emagrecer bem, procure as folhas escuras de couve, agrião, rúcula, espinafre, entre outras.
8 – Tome chás para suplementar
Beba mais chá para emagrecer, pois são excelentes diuréticos e podem contribuir para um bom funcionamento do organismo, acima de tudo.
9 – Aveia permite emagrecer com mais facilidade
Comer aveia diariamente ajuda a perder gordura corporal, além de ser um excelente complemento para matar a fome. Use a aveia no café da manhã, de preferência.
10 – Diminua o sal
Reduza gradativamente o sal para ter um resultado mais rápido.
11 – Corte o doce por um tempo
Tente parar de comer doce por, pelo menos, 3 meses. Quando voltar, reduza bem as quantidades.
12 – Tenha dia do lixo
Separe um dia da semana para fazer uma refeição mais gordinha e ter satisfação. Coma pizza e hambúrgueres, se for o caso. Mas sempre respeite as quantidades.
