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Exercícios para o frio: treine sem precisar sair de casa

Existem alguns exercícios para o frio que vão te ajudar a perder peso e ficar em forma sem precisar sair de casa e enfrentar as manhãs, tardes e noites geladas típicas do outono-inverno.



Quem está acostumado a ir para a academia logo nas primeiras horas do dia enfrenta um tremendo desafio durante o frio. O desafio é enfrentar as baixas temperaturas e sair da cama assim que o sol raiar. Por isso, a fim de te ajudar a burlar a preguiça, aprenda alguns exercícios para o frio e que podem ser feitos sem ter que sair da sua casa.

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Lembre-se que estas são apenas algumas dicas e devem sempre contar com a orientação de um educador físico ou profissional especializado.

1 – Ajoelhar e ficar em pé

Um ótimo exercício para fazer dentro de casa nos dias de frio é aquele clássico movimento de ajoelhar-se e depois se colocar em pé. Intercale os movimentos entre as pernas, mantendo a coluna sempre ereta e os ombros alinhados.

Basta ajoelhar em apenas uma das pernas, enquanto a outra mantém um ano de 90°. Não precisa encostar o joelho no chão. Depois se levante e coloque-se em pé com os pés alinhados. Repita o procedimento 12 vezes, intercalando as pernas.

2 – Agachamento com pulo

O tradicional agachamento pode ser ainda mais eficiente se for terminado com um salto curto. Basta agachar-se dobrando os joelhos em 90° e mantendo a coluna ereta. Quando se levantar, continue o movimento e finalize com um pequeno salto. Repita o exercício 12 vezes e descanse por 40 segundos. Faça 3 repetições dessa maneira.

3 – Exercícios para o frio: joelhos altos

Esse exercício para o frio é aquele que simula uma corrida sem sair do lugar. Basta fazer os movimentos como se estivesse correndo, elevando os joelhos até a altura do quadril sem parar. Você pode fazer 3 séries de 30 segundos.

Outros exercícios que devem compor o treino

Além das atividades descritas acima, você pode incrementar o seu treino de dias frios em casa com mais estes exercícios:

  • Pular corda;
  • Flexão;
  • Polichinelo; e
  • Alongamentos.




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