Nosso organismo possui uma série de processos para transformar os nutrientes ingeridos na alimentação em energia, para nos locomovermos e para que todos os sistemas funcionem. A taxa metabólica precisa estar em bom funcionamento para garantir saúde em equilíbrio. Um metabolismo lento é perigoso, principalmente se o seu objetivo for emagrecer.
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Existem muitos fatores que podem causar uma diminuição metabólica. Veja quais são os erros que fazem o metabolismo desacelerar.
Principais erros que desaceleram o metabolismo
Restrição alimentar
Engana-se quem comendo pouco ou restringindo muito a alimentação está contribuindo para a perda de peso. Quando há uma redução extrema de calorias ingeridas, ocorre uma diminuição na queima de calorias.
Estudos mostram que consumir uma quantidade de calorias muito pequena (abaixo de 1000 por dia) reduz sua taxa metabólica, pois o seu corpo se adapta a essa redução calórica, isso acaba diminuindo seu gasto energético. Portanto, dietas muito restritivas podem não trazer bons resultados para o emagrecimento.
Não comer proteína
O consumo de proteína ajuda a prolongar a saciedade e a taxa metabólica, que potencializa o gasto calórico. O que consequentemente acelera o metabolismo, esse processo acontece após as refeições é conhecido como TEF (efeito térmico dos alimentos).
A proteína produz um efeito térmico muito maior que se comparado ao efeito dos carboidratos ou da gordura. Evidências científicas apontam que comer proteína causa um aumento de 20 a 30% do metabolismo, enquanto 5 a 10% na ingestão de carboidratos e 3% ou menos para gordura.
Não se exercitar
Uma pesquisa descobriu que fazer movimentos básicos como limpar a casa, caminhar diversas vezes por dia, subir escadas e ficar em pé podem acelerar a queima de calorias. Essas atividades simples, são muito eficazes para manter o metabolismo acelerado.
Dormir mal
Não dormir o tempo necessário para repor as energias perdidas é extremamente prejudicial para o metabolismo. Diversos especialistas alertam que o corpo humano precisa de pelo menos 4 horas de sono diário. Dormir menos que isso aumenta as chances de doenças metabólicas como, por exemplo, o diabetes, além de depressão e riscos cardíacos.
Consumir bebidas açucaradas
Bebidas doces industrializadas ou até mesmo extraídas de frutas são ricas em frutose. A frutose pode aumentar os riscos de resistência à insulina, diabetes e obesidade.
Durante 12 semanas, pesquisadores controlaram pessoas obesas e com sobrepeso que tinham um consumo de 25% a mais de bebidas à base de frutose. Houve uma queda significativa na taxa metabólica.
Há indícios científicos, que o consumo exagerado e prolongado de frutose causa acúmulo de gordura visceral e no fígado.
Não treinar
Fazer exercícios de força como musculação contribui para o aumento da taxa metabólica, principalmente em repouso. Estudos identificaram cerca de 7,4% de aumento da taxa metabólica em praticantes de musculação que realizaram treino de força cerca de 11 minutos por dia, além da queima de 125 calorias extras em média por dia, durante 6 meses.
