Pesquisas recentes mostraram como alguns alimentos e 3 bebidas, em particular, podem fazer mal para a saúde da sua mente. Elas ajudam a “envelhecer” o cérebro bem mais rápido.
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Confira quais são elas:
1 – Refrigerante
Um estudo de 2017 publicado na Alzheimer’s & Dementia descobriu que o refrigerante estava associado ao envelhecimento cerebral acelerado e que os participantes que bebiam pelo menos um refrigerante todos os dias experimentaram instâncias mais altas de diminuição no volume cerebral.
2 – Refri sem açúcar
Depois de ler sobre os efeitos que beber refrigerante pode ter no processo de envelhecimento do seu cérebro, sua reação intestinal pode ser supor que o refrigerante diet é uma opção melhor. Infelizmente, a pesquisa também encontrou uma conexão entre refrigerante diet e saúde do cérebro.
3 – Álcool
A pesquisa atual é conflitante. Algumas das pessoas mais longevas do mundo, que residem nas regiões conhecidas como Zona Azul, bebem um copo de vinho tinto regularmente e são conhecidas por quase não terem casos de doença de Alzheimer ou demência .
Mas pesquisas recentes de 2022 mostram que apenas uma ou duas bebidas por dia podem afetar negativamente seu cérebro. De acordo com um estudo publicado na Nature , descobriu-se que beber mesmo quantidades moderadas de álcool reduz a massa branca e cinzenta, que são partes do cérebro responsáveis por diferentes funções cognitivas.
Alimentação e a saúde mental
Pode-se dizer que tudo que ajuda o corpo a melhorar, ajuda o cérebro também. Não é à toa que quanto mais cuidamos da saúde, mais disposição e vontade sentimos de desempenhar as várias atividades cotidianas. O cérebro precisa de uma quantidade imensa de energia e nutrientes para ligar a infinidade de terminais da rede neural. Assim, ninguém quer ter uma mente lenta, preguiçosa e suscetível a doenças.
Alimentos que fazem mal para a saúde da mente
Se tudo que faz bem ao corpo, melhora o raciocínio, o contrário também é verdade. Os alimentos mais prejudiciais para o organismo afetam diretamente a qualidade da mente.
Dessa forma, podemos dizer que prejudicam o cérebro os seguintes alimentos:
– Embutidos;
– Industrializados;
– Produtos com alto teor de sódio;
– Gordura trans;
– Gordura saturada em excesso;
– Uso crônico e exagerado de bebida alcóolica;
– Açúcares processados;
– Doces em excesso;
– Estimulantes, como a cafeína, em excesso;
– Molho shoyu;
– Sorvete.
Alimentos que podem fazer bem para a cabeça
Em contrapartida, para ter uma saúde mental em dia, a alimentação balanceada é uma grande ajuda. Ingira mais frutas, legumes, verduras, castanhas, amêndoas, carnes de peixe ricas em ômega 3 e vários outros.
Além disso, é importantíssimo largar o tabagismo (parar de fumar), reduzir o consumo de bebida alcoólica e se exercitar. A prática de atividade física é extremamente benéfica para a ação do cérebro e da mente das pessoas.
Por tanto, não há segredo, o jeito é alinhar uma rotina mais saudável para sair ganhando. O cérebro e o corpo vão te agradecer imensamente por isso.
