Se sua meta atual está em eliminar rapidamente aquele excesso de gordura abdominal, alguns alimentos podem te ajudar. Separamos 4 ótimas opções de comidas que ajudam a perder barriga de forma mais intensa quando alinhadas ao exercício físico e a uma dieta balanceada.
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Lembre-se apenas de que os efeitos do emagrecimento para perder barriga serão potencializados pelos alimentos. No entanto, é preciso seguir uma rotina de exercícios físicos e boa alimentação, além de contar com a ajuda de um profissional de nutrição.
Alguns dos alimentos citados abaixo foram classificados como positivos para perder barriga ou gordura abdominal em um estudo científico. Trata-se de um trabalho desenvolvido pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) e pelo Hospital Universitário de Lausanne (CHUV).
1 – Queijo cottage para perder barriga
O queijo cottage é um laticínio rico em caseína e está entre os alimentos que podem ajudar a perder barriga rapidamente. Seu consumo é perfeito para o café da manhã. A caseína é uma proteína utilizada em suplementos alimentares para a construção de músculos. Ou seja, esse é um excelente queijo para quem também pratica atividade física regularmente.
100 g de queijo cottage possuem 11,3 g de proteína e apenas 160 kcal. Seu sabor é azedo e pode ser compensado com mel ou ovos.
2 – Homus para perder barriga
O homus é uma pasta feita com grão de bico bastante nutritiva e famosa por várias pessoas que estão de dieta para perder peso. Uma porção com 100 g de homus conta com 8 g de proteína e só 226 calorias. Você pode comer a pastinha com algum pão integral ou com saladas. Dá até para rechear tapioca sem problema algum.
O melhor de tudo é que o homus ajuda a diminuir a sensação de fome logo no início da manhã. Inclusive, vale ressaltar que estamos diante de um prato tradicional da culinária árabe.
3 – Quinoa
Embora seja carboidrato, a quinoa é um grão riquíssimo em proteínas. Inclusive, ela está na lista dos super alimentos saudáveis e mega nutritivos. Sua composição conta com muitas fibras, magnésio e ferro. Mais do que isso, a quinoa é um alimento para perder barriga, pois apresenta um baixo índice glicêmico e ajuda a evitar o alto nível de açúcar no sangue.
4 – Proteína em pó para perder barriga
Por fim, outra dica de alimento para perder barriga e comer no café da manhã é a proteína em pó. O produto é conhecido pelo nome de whey e deve ser consumido em sua versão hipocalórica, com o menor índice de carboidratos possível. 30 g de whey podem conter 25 g de proteína e apenas 100 calorias.
5 – Sucos naturais para perder barriga
Se você quer diminuir a proporção de gordura abdominal do seu corpo, ou seja, perder barriga, pode investir também em alguns sucos naturais. Confira algumas opções:
Suco verde (com hortelã, gengibre, laranja, maçã, couve e limão);
Suco rosa (com banana, mirtilo, proteína em pó e canela);
Suco vermelho (com maçã, melancia, gengibre e limão);
Suco para o intestino (com mamão, laranja, aveia e canela).
6 – Mingau de aveia
Por fim, o mingau de aveia também pode ajudar bastante neste sentido. Embora seja um carboidrato, a aveia em flocos ajuda a diminuir o colesterol, reduz níveis de gordura e retira açúcar das células.
