Quando os termômetros caem, nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido, e é aí que o apetite dispara. Mas não é preciso se render aos excessos. Com algumas escolhas estratégicas, você pode montar um prato saboroso e satisfatório, controlando os desejos típicos do inverno.
Leia mais: Por que faz frio no inverno? Essa resposta você aprendeu na 5ª série
Confira as dicas preciosas da nutricionista Mônica Symphoroso e conheça esses super-heróis alimentares que vão ajudar você a segurar a vontade de comer.
7 alimentos que vão te deixar saciado
1. Proteína animal: carnes vermelhas, frango ou peixe são ótimas fontes de proteína, desde que não estejam mergulhadas na gordura. Vamos apostar em preparações saudáveis.
2. Folhosos: verduras folhosas são verdadeiros aliados da saciedade. Elas são ricas em fibras e repletas de fitoquímicos que vão nutrir seu corpo e manter a fome longe. Acelga, espinafre, couve… São diversas opções que valem a pena inserir no cardápio.
3. Carboidratos complexos: batata-doce, mandioca, massas integrais e arroz integral são seus melhores amigos no frio. Eles são absorvidos lentamente, prolongando a sensação de satisfação.
4. Castanhas e amêndoas: essas preciosidades não são apenas saborosas, mas também ajudam a acalmar a fome. Elas contêm gorduras boas e estimulam os neurotransmissores responsáveis pela saciedade.
5. Banana: essa fruta é uma verdadeira campeã da praticidade e aliada da reeducação alimentar. Rica em carboidratos, a banana é perfeita para driblar a fome. Uma boa dica é combiná-la com aveia.
6. Cereais integrais: cheios de fibras, esses cereais vão te dar uma forcinha extra na luta contra a vontade de comer. Além disso, eles ajudam no bom funcionamento do intestino. É um combo completo.
7. Linhaça e Chia: essas sementes são tesouros nutricionais. Além de serem ricas em ômega-3, elas podem incrementar suas frutas e saladas, aumentando a saciedade e o valor nutricional das refeições.
Aproveite a variedade desses alimentos e crie pratos deliciosos e equilibrados. Com essas opções na sua dieta, você estará pronto para enfrentar o frio sem descontrolar o apetite.
