Antes de fazer compras no supermercado, é importante priorizar os alimentos que promovam a saúde do seu corpo. Se você não sabe por onde começar, aprenda a regra dos 3, que nada mais é do que uma estratégia simples que garante a presença de alimentos essenciais no seu carrinho e na sua mesa.
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A ideia é que você adquira hábitos alimentares mais saudáveis, incluindo aqueles alimentos que farão diferença em sua saúde, economizando tempo, dinheiro e garantindo a alimentação mais completa possível.
Essa estratégia foi criada pela nutricionista Maria Eduarda Favato e é uma das mais valorizadas.
Regra dos 3 na alimentação
Aprender a regra dos três não significa que você deva dispensar a consulta a um nutricionista. Pelo contrário! Esse profissional é o mais adequado para indicar os hábitos alimentares que o ajudarão a alcançar os seus objetivos, como ganhar ou perder peso, aumentar a massa magra, entre outros. Portanto, consulte um profissional.
A ideia da regra dos três é escolher sempre três alimentos de cada um dos principais grupos alimentares, que são:
Frutas: adicione sempre três tipos diferentes de frutas ao seu carrinho para variar durante a semana. Elas são essenciais devido às vitaminas e outros benefícios para a saúde. Diversifique e priorize as frutas da estação para economizar.
Legumes: mantenha três opções de legumes em mente para garantir fontes de fibras, minerais e outros nutrientes essenciais para o seu corpo.
Proteínas: escolha três fontes diferentes de proteína para promover a saúde muscular e diversificar a alimentação ao longo da semana.
Carboidratos: opte por três opções diferentes, dando preferência aos integrais, que são mais saudáveis para o seu organismo.
Vegetais: a regra se aplica também aos vegetais, então escolha três de cada tipo, variando-os em sua alimentação diária. Isso também vai te ajudar a comer mais vegetais, sem enjoar das combinações.
Lácteos: são importantes para garantir o cálcio essencial para ossos e dentes saudáveis. Opte por três fontes diferentes.
Pães, cereais e fibras: esses alimentos ricos em fibras e cereais ajudam na digestão, promovem a saciedade e controlam o apetite. Escolha três opções.
Seguindo a regra dos três, as suas refeições serão mais coloridas, nutritivas e completas, então estarão proporcionando tudo o que é essencial para o bom funcionamento do seu organismo.
