Com a onda de calor que está impactando o Brasil nesta semana, é fundamental cuidar da nossa saúde e bem-estar. Os dias quentes podem trazer uma série de desafios para o nosso corpo, incluindo desidratação, pressão baixa e desconforto respiratório. Por isso, é essencial prestar atenção aos sinais e adotar medidas para se manter saudável.
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A desidratação é uma das principais preocupações durante os períodos de calor intenso, uma vez que o nosso organismo é composto principalmente por água, variando de 60% a 70% em adultos. Manter-se hidratado é fundamental para regular a temperatura corporal e transportar nutrientes, oxigênio e sais minerais pelo corpo.
É importante ressaltar que a desidratação afeta a todos, mas pode ser mais prejudicial para as crianças, especialmente aquelas com menos de 3 anos, e os idosos, como explicou o endocrinologista Ricardo Barroso. Além de beber água ao longo do dia, mesmo antes de sentir sede, outra estratégia inteligente para enfrentar o calor é incluir os alimentos ricos em água em nossa alimentação.
Frutas e vegetais frescos são ótimas opções, pois não apenas nos mantêm hidratados como também fornecem os nutrientes mais essenciais.
7 alimentos refrescantes para os dias de calor
Confira agora as sete frutas e vegetais que podem ser seus aliados durante os dias mais quentes do ano.
- Laranja: conhecida por sua alta concentração de vitamina C, a laranja fortalece o sistema imunológico e aumenta a resistência contra infecções. Também é uma fonte de cálcio, magnésio, fósforo e potássio;
- Maçã: além de ser uma ótima opção para um lanche saudável, a maçã, quando consumida regularmente, pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, diabetes e problemas hepáticos. Ela é rica em potássio, fibras e antioxidantes;
- Melancia: com cerca de 90% de água em sua composição, a melancia é uma escolha refrescante e de baixo valor calórico. Além disso, é rica em vitaminas (A e C) e minerais como potássio e magnésio;
- Morango: essa frutinha saborosa é uma excelente fonte de vitaminas C, A, E, B5 e B6. Também oferece cálcio, potássio, ferro, selênio e magnésio;
- Pepino: este vegetal de sabor neutro é uma excelente fonte de cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, vitaminas do complexo B e vitamina C. Pode ser usado em saladas e outros pratos;
- Brócolis: versátil na cozinha, o brócolis é rico em cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A, C, E e K. Esses nutrientes beneficiam as funções cognitivas e contribuem para uma alimentação saudável;
- Couve-flor: rica em fibras, proteínas, minerais e antioxidantes, a couve-flor também é uma opção versátil e pode ser consumida crua ou cozida. Também auxilia nas funções digestivas e no trânsito intestinal.
Sendo assim, além de beber bastante água, não se esqueça de incluir essas frutas, verduras e vegetais em sua dieta durante os dias de calor. Eles não apenas ajudarão a manter o seu corpo hidratado mas também fornecerão os nutrientes essenciais para mantê-lo saudável e cheio de energia.
