O primeiro estudo sobre o bicarbonato como suplemento esportivo foi conduzido em 1984 pelo cientista esportivo David Costill, revelando que o composto químico aprimorava o desempenho atlético. A explicação é igualmente simples: o exercício intenso produz ácido lático, o que pode resultar em fadiga muscular.
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No entanto, o bicarbonato de sódio age como uma base que neutraliza essa acidez na corrente sanguínea, indiretamente combatendo os efeitos negativos do ácido lático nos músculos.
Segundo a médica Luciana Haddad, do canal FalaLu!, o bicarbonato, um suplemento simples e acessível, tem sido negligenciado, apesar das sérias evidências científicas que indicam seus benefícios para diversas modalidades esportivas. Saiba mais a seguir:
Bicarbonato: o que é e como funciona
O bicarbonato é um ânion extracelular produzido pelo corpo humano e é crucial para regular o pH sanguíneo, controlando os níveis de acidez. Durante exercícios de alta intensidade, nossos músculos produzem íons de hidrogênio em excesso, o que resulta em fadiga muscular devido ao aumento da acidez.
Isso porque o bicarbonato extracelular presente em nosso sangue facilita a remoção desses íons, melhorando a capacidade do corpo de responder às demandas de energia durante atividades intensas e mantendo a contração muscular.
Benefícios e efeitos colaterais do bicarbonato de sódio
Pesquisas realizadas ao longo dos anos apontam melhorias notáveis na potência, velocidade, força e resistência em atividades esportivas, incluindo exercícios únicos e repetidos.
Entretanto, é importante notar que o uso do bicarbonato de sódio pode causar alguns efeitos colaterais, como diarreia, náusea, vômito, arroto, câimbras e inchaço no estômago. Para evitar esses efeitos, é recomendável utilizar o suplemento de forma fracionada ou progressiva.
Bicarbonato e modalidades de alta intensidade
Estudos mostram que o bicarbonato é particularmente eficaz em modalidades de alta intensidade, como o crossfit, taekwondo e ciclismo. A pesquisa indica melhorias significativas na performance atlética nessas áreas, bem como em sprints e testes de resistência.
Como usar o bicarbonato para melhorar seu desempenho esportivo
Portanto, se você deseja aprimorar seu desempenho esportivo e manter uma saúde robusta, o bicarbonato pode ser o suplemento que faltava em sua rotina de treinamento.
Contudo, lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de adotar qualquer novo suplemento e seguir orientações adequadas para otimizar seus benefícios. Afinal, o bicarbonato, uma solução simples e acessível, pode ser a chave para atingir seus objetivos de forma mais eficaz.
