Todos nós desejamos felicidade, pois é uma emoção maravilhosa que pode consumir sua mente e corpo, fazendo você rir ou até chorar, e é contagiosa o suficiente para se espalhar para outras pessoas.
Leia mais: Para ter felicidade, veja o que cada signo deve fazer nesta semana
Nossos corpos passam por uma série de processos químicos extremamente complexos que nos fazem sentir felizes, alegres ou entusiasmados.
Para permanecer feliz, é importante entender o que são esses “hormônios da felicidade”. Outra coisa importante é aprender como aumentar sua produção para se sentir feliz e contente.
Neste artigo, listamos alguns dos hormônios da felicidade que nosso corpo produz e como aumentar sua produção por meio de mudanças no estilo de vida.
Aqui estão os hormônios que são frequentemente chamados de “hormônios da felicidade”:
- A serotonina é um neurotransmissor e hormônio que auxilia na regulação do humor, juntamente com a digestão, a fome, o sono, o aprendizado e a memória.
- A dopamina, também conhecida como o “hormônio do bem-estar”, é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial no sistema de recompensa do cérebro. Juntamente com o aprendizado, a memória e outras coisas, está ligado a sentimentos agradáveis.
- As endorfinas são hormônios que seu corpo cria naturalmente para aliviar a dor em reação ao estresse ou desconforto. Os níveis também podem aumentar como resultado de comportamentos gratificantes, como comer, fazer exercícios ou fazer sexo.
- A oxitocina, também conhecida como o “hormônio do amor”, é crucial para a amamentação, o nascimento e um relacionamento próximo entre pais e filhos. Além disso, pode estimular o vínculo, a empatia e a confiança nas parcerias. A afeição física geralmente resulta em um aumento nos níveis.
Agora que você entende quais são os diferentes hormônios da felicidade, vamos entender quais mudanças no estilo de vida podem auxiliar na produção desses hormônios. Como aumentar os hormônios da felicidade naturalmente? Confira a seguir!
1. Pratique atividades físicas
A maioria das pessoas sabe que o exercício libera endorfinas. Qualquer tipo de exercício que aumente sua frequência cardíaca fará você se sentir bem, e um treino intenso que faça exatamente isso pode fazer você se sentir eufórico com o exercício.
Os receptores de dor do seu cérebro também interagem com as endorfinas de uma forma que realmente diminui a sensação de dor.
2. Alimentos
Sua dieta desempenha um efeito significativo no funcionamento de seus hormônios. Devido ao seu alto teor de feniletilamina, o chocolate amargo pode melhorar o seu humor em pequenas doses.
Outros alimentos que podem melhorar o humor incluem pimenta, que inclui capsaicina, peixes oleosos e ricos em ômega 3, café (com moderação), alimentos que contêm triptofano, como frango, ovos, leite, nozes e sementes.
3. Faça uma massagem
As endorfinas podem ser liberadas e a produção de oxitocina estimulada por massagem ou qualquer outra forma de toque relaxante, tanto no destinatário quanto no massagista.
O mesmo se aplica a outras modalidades de cura que relaxam o corpo e reduzem a dor, como acupuntura, quiropraxia e hidroterapia.
4. Ria mais
Assista ao seu programa de comédia favorito para liberar endorfinas. O riso reduz o estresse, fortalece o sistema imunológico e melhora o humor em geral.
Por funcionar tão bem, a terapia do riso tornou-se uma terapia cognitivo-comportamental reconhecida no tratamento do estresse e da tristeza nos pacientes.
5. Tomar sol
Além de consumir uma variedade de peixes, fígado de peixe e gemas de ovo, a vitamina D também pode ser obtida expondo a pele ao sol no início da manhã ou no final da tarde.
A vitamina D mantem a saúde dos ossos e do sistema imunológico, e também promove indiretamente a criação de serotonina, hormônio que pode diminuir os sintomas da depressão.
6. Ouça música
Mais de um dos hormônios da felicidade pode ser aumentado pela música. A música instrumental, especialmente a música que induz ao arrepio, pode fazer com que seu cérebro produza mais dopamina.
No entanto, se você aprecia música, apenas ouvi-la pode ajudá-lo a se sentir melhor. Sua produção de serotonina pode aumentar como resultado dessa melhora no seu humor.
7. Pratique a gratidão
O sistema de recompensa do cérebro é ativado pela gratidão e substâncias químicas que fazem você se sentir bem são liberadas. Muitas pessoas mantêm regularmente um caderno de gratidão no qual listam suas bênçãos.
Já outros realizam o “exercício das três bênçãos”, em que eles se concentram em três bênçãos todas as noites.
8. Tome um banho frio
Um banho quente é calmante, mas uma explosão de água fria despertará as endorfinas do seu corpo e deixará você um pouco eufórico. Já há algum tempo, estudos examinaram a exposição e a terapia à água fria.
Os especialistas afirmam que a produção de endorfinas, os analgésicos naturais do nosso corpo, como resultado do banho frio, melhora o nosso humor.
