Clientes de academias têm objetivos variados ao iniciar suas rotinas. Alguns buscam redução de peso, enquanto outros desejam aumentar a massa muscular ou focar em áreas específicas do corpo.
Entre as preferências comuns, especialmente entre o público feminino, estão os exercícios destinados ao fortalecimento dos glúteos. Em especial, uma atividade específica tem ganhado destaque por prometer resultados em apenas um mês.
Qual é a melhor atividade para os glúteos?
O agachamento de sumô é frequentemente considerado uma das melhores atividades para o fortalecimento dos glúteos devido à sua capacidade de trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Este exercício, que é uma variação do agachamento tradicional, é conhecido pelo seu poder de ativar intensamente os adutores e quadríceps. Assim sendo, os benefícios desta atividade são vários. Além de fortalecer o quadríceps, os glúteos, as panturrilhas e os adutores, também auxilia na robustez da região lombar.
Acima de tudo, esse reforço na lombar é crucial para a manutenção de uma boa postura, minimizando riscos de lesões e desconfortos na região. Além disso, a prática regular do agachamento de sumô melhora a postura corporal e o equilíbrio, dois aspectos essenciais para a execução eficiente de diversas atividades diárias.
Qual é o procedimento?
Após conhecer os benefícios do agachamento de sumô, você pode estar interessado em como executar corretamente este exercício. O procedimento adequado é crucial para maximizar a eficácia e minimizar o risco de lesões.
Primeiramente, posicione-se com as pernas mais afastadas que a largura dos quadris e direcione levemente as pontas dos pés para fora. É fundamental manter os calcanhares firmemente no chão durante toda a execução do movimento.
Ao começar o agachamento, flexione os joelhos de forma a atingir a maior profundidade possível, aproximando os glúteos do chão. Este movimento não só intensifica o trabalho muscular, como também potencializa os efeitos do exercício.
Mantenha as costas retas e o olhar fixo à frente durante todo o exercício. É importante que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés ao dobrar, uma medida importante para prevenir qualquer tipo de lesão. Essa orientação ajuda a manter a postura correta e garante que o foco do esforço se mantenha nos músculos-alvo.
Por fim, se desejar intensificar o exercício, você pode incorporar halteres para aumentar a resistência muscular. A adição de peso ao agachamento de sumô não apenas amplifica o trabalho dos adutores, como também contribui para tonificar ainda mais as pernas.
*Com informações de Panorama Web
