Sabe-se que manter uma nutrição equilibrada é fundamental para a saúde e o bem-estar. Isso porque a inclusão de certos alimentos na dieta diária pode fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
Além disso, uma dieta balanceada ajuda na prevenção de doenças e na manutenção da energia ao longo do dia.
Nesse sentido, algumas comidas são destacadas como sendo opções indicadas para serem consumidas todos os dias. Conheça algumas delas e veja como elas podem beneficiar sua saúde.
5 alimentos para consumir todo dia se quiser ter boa saúde
1. Verduras e legumes
O espinafre é um vegetal rico em ferro não heme. Foto: miluxian de Getty Images
Primeiramente, as verduras e legumes são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Em especial, vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e alface são particularmente nutritivos, fornecendo vitaminas A, C e K, além de ferro e cálcio.
Já os legumes, como cenoura, abobrinha e brócolis, são fontes de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e fortalecem o sistema imunológico.
2. Frutas frescas são boas aliadas da sua saúde
A maçã conta com vitaminas do complexo B. Foto: Matheus Cenali de Getty Images
As frutas frescas são outra categoria de alimentos que devem fazer parte do seu dia a dia. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de possuírem propriedades antioxidantes.
Frutas como maçã, banana, laranja e morango são excelentes escolhas. Além disso, frutas cítricas como laranja e limão são ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a saúde da pele.
3. Grãos integrais
A aveia é um exemplo de grão integral rica em fibras solúveis. Foto: Arx0nt de Getty Images Pro
Já os grãos integrais são fundamentais para uma dieta equilibrada. Alimentos como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral fornecem carboidratos complexos, que são uma fonte de energia duradoura.
Esses grãos também são ricos em fibras, que ajudam na digestão e na manutenção de níveis saudáveis de colesterol.
4. Proteínas magras
O ovo é rico em proteínas e vitaminas como ácido fólico, B6 e B12. Foto: naturalcares de Getty Images
As proteínas são importantes para a construção e reparação dos tecidos do corpo. Incluir proteínas magras na dieta diária, como frango, peixe, ovos e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), é essencial para manter a saúde muscular e outras funções corporais.
Peixes como salmão e sardinha também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que beneficiam o coração e o cérebro.
5. Oleaginosas
As nozes são ricas em fibras. Foto: maxmann de Pixabay
No que se refere às oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas, elas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
Esses alimentos ajudam a manter a saciedade, controlam os níveis de açúcar no sangue e fornecem antioxidantes. As gorduras saudáveis são também cruciais para a saúde do coração e do cérebro.
Bônus: não se esqueça da água!
A água é uma das melhores opções para ficar hidratado. Foto: FMNG de Getty Images
Embora não seja um alimento, a água é indispensável para a saúde. Manter-se hidratado é aconselhado para o funcionamento adequado do organismo. Do mesmo modo, a água também atua na digestão, absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas.
Portanto, incluir esses alimentos na dieta diária é um grande passo para manter a saúde e o bem-estar. Consultar um nutricionista pode ajudar a adaptar essas recomendações às necessidades individuais, garantindo uma alimentação balanceada e saudável.
