O ômega 3, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e protetoras do sistema cardiovascular, tem se destacado cada vez mais nos cardápios. Além desses benefícios, essa gordura boa oferece uma série de vantagens para a saúde.
Peixes oleosos, ricos em ômega 3, são fundamentais não apenas para promover um sistema cardiovascular saudável, mas também para melhorar a qualidade da pele.
Peixes ricos em ácidos graxos de ômega 3 não só ajudam a preservar o colágeno, como também combatem a inflamação e contribuem para manter a pele firme e saudável.
Cuidados com a pele passam pela alimentação (Foto: Canva)
Nutriente essencial à saúde da pele
Um estudo recente confirmou que o ômega 3 não apenas promove a elasticidade da pele, mas aumenta significativamente sua hidratação. Especialistas têm destacado esse ácido graxo como o nutriente número 1 quando se trata de saúde da pele.
O principal benefício do ômega 3 é sua poderosa ação anti-inflamatória. O estilo de vida moderno, com estresse, exposição a poluentes e agrotóxicos, falta de atividade física e uma dieta desequilibrada, contribui significativamente para processos inflamatórios que também afetam a saúde e aparência da pele.
A principal e maior fonte de ômega 3 é o óleo de peixes de águas profundas e geladas. As espécies mais comuns encontradas por aqui incluem salmão, atum, sardinha e arenque.
Cápsulas de ômega 3 (Foto: Photoongraphy/Shutterstock)
Cuidados essenciais para a pele
O cuidado com a pele é essencial para quem deseja manter uma aparência saudável e proteger contra danos causados por fatores externos. Uma rotina de cuidados básicos inclui a limpeza, hidratação correta e proteção solar.
Além disso, hábitos como remover impurezas e maquiagem, ajuda a prevenir poros obstruídos e acne. Usar um hidratante adequado ao seu tipo de pele mantém a barreira cutânea intacta e evita ressecamento.
A proteção solar é um dos passos mais importantes. O protetor solar deve ser de amplo espectro com fator de proteção adequado, mesmo em dias nublados, previne danos causados pelos raios UV, como envelhecimento precoce e câncer de pele.
Outro hábito importante é a esfoliação semanal remove células mortas, promovendo a renovação celular e uma textura mais suave.
Alimentação é importante
Como vimos no início do texto, alguns nutrientes que encontramos na nossa alimentação são fundamentais para a saúde da pele.
Por isso, consumir alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos, como frutas, vegetais, nozes e peixes, contribui para uma pele mais saudável e radiante. Manter-se hidratado, bebendo bastante água, é fundamental para a elasticidade e viço da pele.
Hábitos para evitar
Alguns hábitos podem ser prejudiciais para a saúde da pele. Por isso, é importante evitar o tabagismo e o consumo excessivo do álcool. Essas práticas podem acelerar o envelhecimento e causar inflamações.
Por fim, cuidar da saúde mental, por meio de técnicas de relaxamento e atividades físicas, ajuda a reduzir o estresse, refletindo positivamente na aparência da pele.
