Passar longas horas sentado pode causar a sensação de que o bumbum está ficando ‘quadrado’. Para muitos que trabalham em escritórios, essa sensação é uma preocupação comum. A questão que surge é: o tempo prolongado sentado realmente afeta a aparência e a força dos glúteos?
Surpreendentemente, a resposta, segundo especialistas, é sim. Ficar sentado por muito tempo pode ter efeitos negativos significativos nos músculos dessa região, impactando tanto a estética quanto a funcionalidade do corpo.
Ficar muito tempo sentado pode comprometer a aparência do bumbum – Foto: Canva PRO
Entenda o motivo
O tempo excessivo sentado pode comprimir os músculos dos glúteos, o que reduz a circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes necessários para manter a musculatura ativa. Isso resulta em uma diminuição da ativação muscular, levando, ao longo do tempo, a uma perda de massa muscular.
Essa perda é ainda mais evidente em pessoas que já têm uma predisposição genética para ter menor massa muscular nessa área. Assim, a combinação de um estilo de vida sedentário com uma predisposição genética pode resultar na aparência de um bumbum mais achatado ou “quadrado”, como muitos dizem.
Além dos aspectos estéticos, é importante considerar a função vital dos glúteos na estabilização do quadril e da coluna. Os músculos glúteos são fundamentais para atividades cotidianas, como caminhar, correr e subir escadas.
Quando negligenciados, os glúteos fracos podem levar a desequilíbrios musculares que, por sua vez, sobrecarregam outras partes do corpo, como os joelhos e a região lombar. A dor lombar é uma queixa comum entre aqueles que passam muito tempo sentados e muitas vezes está relacionada à fraqueza nos glúteos.
Outro fator que pode agravar a situação é a postura inadequada durante o tempo sentado. Manter a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão pode ajudar a minimizar a pressão sobre os glúteos e a região lombar.
Usar uma almofada ortopédica também pode ser uma boa estratégia para aliviar essa pressão e evitar desconfortos prolongados. Pequenos ajustes na postura podem fazer uma grande diferença no bem-estar geral, especialmente para quem passa a maior parte do dia sentado.
Como evitar esses problemas
Para evitar os impactos negativos de ficar sentado por longos períodos, é necessário incorporar pausas regulares durante a jornada de trabalho. Levantar-se e caminhar por alguns minutos pode estimular a circulação sanguínea e reduzir os riscos associados à compressão prolongada dos músculos glúteos.
Além disso, exercícios específicos para fortalecer os glúteos, como agachamentos, são altamente recomendados. Esses exercícios podem ser realizados no próprio ambiente de trabalho, especialmente se houver acesso a programas de ginástica laboral.
A combinação de postura adequada, atividade física e intervalos frequentes pode ajudar a preservar a saúde dos glúteos e, por extensão, de todo o corpo!
