Em meio à crescente preocupação com o excesso de peso, dados do Ministério da Saúde revelam um quadro alarmante: 60% dos adultos brasileiros estavam com sobrepeso em 2020 e 25% eram obesos. O combate a essa realidade passa por práticas regulares de exercícios físicos.
Um dos primeiros passos essenciais nesse processo é personalizar os treinos de acordo com a faixa etária. Segundo especialistas, o tempo apropriado de atividade também é um ponto importante para garantir segurança e eficácia.
A prática saudável deve considerar a idade como fator determinante na intensidade e duração dos exercícios físicos, garantindo que atenda às necessidades de cada pessoa.
Recomendações por faixa etária
Em entrevista ao portal Alto Astral, a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, recomendou a atividade ideal para cada faixa etária. Confira as orientações da especialista:
De 5 a 17 anos
Crianças e adolescentes precisam de ao menos 60 minutos diários de atividades aeróbicas, variando entre moderadas e intensas. Essa rotina é vital para um desenvolvimento saudável.
De 18 a 64 anos
Adultos devem ajustar o tempo de atividade conforme a intensidade: 150 a 300 minutos semanais para exercícios moderados e 75 a 150 minutos para intensos.
A musculação, por no mínimo duas vezes por semana, é altamente recomendada nessa faixa.
A partir de 65 anos
Para idosos, é crucial manter a mesma recomendação de tempo que para os adultos. Além disso, realizar exercícios que melhorem o equilíbrio e a força em três dias ou mais por semana é essencial a partir dos 65 anos.
Importância dos hábitos saudáveis
Marques enfatiza que uma alimentação balanceada complementa a prática de exercícios físicos e garante uma vida mais saudável.
A dieta ideal deve incluir frutas, legumes e proteínas magras, enquanto açúcares e alimentos processados devem ser evitados.
Adotar um déficit calórico é indispensável para quem quer emagrecer, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo necessita. Esse equilíbrio nutricional, aliado aos exercícios, favorece não só a perda de peso, mas também o bem-estar geral.
