Para muitos, a ideia de se comprometer com exercícios físicos diários parece uma tarefa árdua, de certa forma intransponível.
Falando sobre isso, a personal trainer Angélica Almeida compartilha, em entrevista ao Terra, sua visão sobre como encontrar motivação para se movimentar.
Segundo Angélica, diversos fatores podem contribuir para a resistência em praticar atividades físicas. Entre eles, crenças limitantes, experiências passadas ou a falta de costume com a prática.
Contudo, a prática de aulas de educação física nas escolas e campanhas motivacionais, muitas vezes, não é suficiente para imprimir na maioria das pessoas o hábito de se exercitar. O que seria eficaz, então?
Manter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para uma vida saudável – Imagem: Freepik/reprodução
Por que se manter em movimento?
Manter um estilo de vida ativo traz inúmeros benefícios à saúde. De acordo com a OMS, 150 minutos semanais de exercícios podem prevenir doenças.
No entanto, seis em cada dez brasileiros não seguem as recomendações, levando uma vida sedentária e distantes de qualquer atividade física.
A explicação para isso reside no fato de que o ser humano evoluiu, desenvolvendo novas habilidades comunicativas e cognitivas. No entanto, a modernidade trouxe um estilo de vida mais sedentário.
Como resultado de todo esse processo, mais da metade da população mundial enfrenta problemas de peso, o que é alarmante.
Quando temos uma rotina ativa, afastamos diversas possibilidades negativas, sobretudo relacionadas ao desenvolvimento de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.
Os motivos da falta de motivação e como superar isso
Uma das barreiras enfrentadas por quem tenta manter uma vida ativa de exercícios é a busca por recompensas rápidas.
Nosso cérebro prefere gratificações imediatas, tornando difícil esperar pelos benefícios dos exercícios. Assim, é comum desistir antes mesmo de começar a notar resultados.
Por outro lado, é um fato científico que os exercícios físicos são essenciais para a comunicação entre as células nervosas.
Essas atividades desempenham um papel vital na regulação das funções cognitivas e motoras. Com isso, a prática regular torna nosso sistema dopaminérgico mais robusto, melhorando a saúde mental.
Em outras palavras, caso não desista de se exercitar no começo da jornada, você poderá construir um status emocional e psicológico renovado de curto a médio prazo, o que suprirá a necessidade por recompensas.
Como mudar isso?
Não tem muito para onde correr: quando se trata da prática de exercícios físicos, vai valer a nossa força de vontade. Conforme destaca Angélica Almeida, algumas práticas podem ajudar nessa batalha:
- Priorize o compromisso com você mesmo;
- Organize sua agenda para incluir atividade física;
- Escolha uma modalidade que lhe traga prazer;
- Opte por um local próximo de casa ou trabalho;
- Avalie o custo-benefício para seu orçamento;
- Comemore pequenas conquistas e melhorias.
Adicionalmente, é importante não apenas focar no exercício do dia, mas em aumentar o movimento diário.
Comece com metas pequenas e aumente gradativamente. A cada novo estímulo, seu corpo e mente se fortalecerão.
