A ansiedade é um problema crescente entre os brasileiros e faz do país o líder mundial em prevalência de transtornos ansiosos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Embora a identificação de gatilhos emocionais seja complexa, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde mental. Por isso, especialistas recomendam evitar certos alimentos para minimizar os sintomas.
Alimentos que devem ser evitados por quem é ansioso
Certos alimentos têm a capacidade de intensificar o quadro de quem sofre com o transtorno de ansiedade, o que torna a gestão dessa doença mental um desafio ainda maior.
Com base em recomendações nutricionais, a seguir destacamos itens que devem ser evitados para garantir uma boa saúde mental e a redução dos níveis de ansiedade.
1. Açúcar: o vilão oculto
O açúcar é o primeiro item a ser cortado por quem sofre de ansiedade, pois o consumo exagerado, principalmente de açúcares refinados, leva a oscilações de glicose no sangue, o que resulta em irritabilidade e nervosismo.
Açúcar eleva os níveis de glicose no sangue – Imagem: Myriams Fotos/Pixabay
2. Álcool: um depressor perigoso
O álcool atua como depressor do sistema nervoso central. Seu consumo costuma amplificar sentimentos de tristeza e ansiedade, tornando a bebida um inimigo para a saúde mental.
3. Cafeína e seus efeitos
A cafeína, se consumida em excesso, desencadeia nervosismo e insônia, além de causar tremores e taquicardia. Portanto, é importante monitorar seu consumo quando se busca controlar a ansiedade.
4. Gorduras saturadas e suas consequências
O consumo de gorduras saturadas está associado a inflamações crônicas no organismo, o que afeta a química cerebral e tende a resultar em crises de ansiedade e até depressão.
5. Impacto dos alimentos processados
Alimentos processados, ricos em sódio, aditivos e açúcares, elevam a inflamação no corpo e podem alterar o apetite, causar fadiga e comprometer o sono, o que afeta diretamente o bem-estar mental.
Alimentos ultraprocessados são nocivos de diversas formas ao corpo, inclusive para a saúde mental – Imagem: iStock
Assim, a relação entre alimentação e ansiedade é evidente e deve ser levada a sério. Optar por uma dieta equilibrada e evitar alimentos prejudiciais consegue melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade de forma mais eficaz.
