Você consegue lembrar quando foi a última vez que trocou os lençóis da sua cama? Se a resposta não vier com facilidade, talvez seja hora de rever esse hábito. Afinal, a frequência com que se trocam os lençóis da cama afeta diretamente a sua higiene pessoal, a qualidade do sono e até mesmo a sua saúde respiratória.
Dormir em uma cama limpa vai muito além de conforto ou sensação de frescor: trata-se de um cuidado essencial com o bem-estar, capaz de prevenir alergias, crises respiratórias e até infecções.
Isso porque o local onde repousamos por até um terço da vida pode se transformar em um verdadeiro abrigo para ácaros, bactérias, fungos e células mortas da pele.
Qual é a frequência ideal para trocar o lençol da cama?
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De acordo com especialistas em saúde e higiene do sono, o ideal é trocar os lençóis da cama a cada 7 dias.
Dependendo de alguns fatores, como o clima, o estado de saúde, a presença de animais de estimação ou se você divide a cama com alguém, essa frequência pode ser aumentada para a cada 4 ou 5 dias.
Por outro lado, há casos em que é necessário trocar o lençol com mais frequência:
- Durante dias muito quentes ou muito frios, quando há aumento do suor corporal ou da umidade no ambiente;
- Se você tem rinites alérgicas, asma, bronquite ou histórico de crises respiratórias;
- Caso compartilhe a cama com outra pessoa, criança ou pet;
- Se costuma dormir sem roupa ou com a pele muito oleosa;
- Após doenças infecciosas ou quadros gripais.
Por que é tão importante manter os lençóis limpos?
Estudos revelam que, após apenas dois anos de uso, um colchão pode conter até 1,5 milhão de microrganismos. Agora imagine a quantidade de células mortas, resíduos corporais, ácaros e germes que se acumulam nos lençóis ao longo da semana.
Negligenciar a troca frequente da roupa de cama pode resultar em:
- Alergias respiratórias;
- Coceiras e irritações na pele;
- Infecções bacterianas;
- Desenvolvimento de fungos e mau cheiro;
- Agravamento de problemas respiratórios crônicos, como asma e rinite.
Como cuidar corretamente da roupa de cama? Veja dicas essenciais
Manter os lençóis limpos vai além de apenas lavá-los. Veja práticas recomendadas para garantir uma cama sempre higienizada e confortável.
Boas práticas de cuidado com o lençol da cama:
- Evite deitar-se com os pés sujos ou roupas de rua;
- Nunca deixe toalhas molhadas sobre a cama — isso favorece a proliferação de fungos;
- Lave os lençóis em água quente (acima de 60 °C) para eliminar germes e ácaros;
- Utilize detergentes suaves, ideais para roupas de cama e tecidos delicados;
- Tenha mais de um jogo de lençol e alterne semanalmente entre eles;
- Invista em protetores de colchão e de travesseiro, que criam barreiras extras contra sujeiras;
- Guarde os jogos de cama em sacos organizadores, evitando odores e mofo no armário;
Além disso, prefira lençóis de tecidos respiráveis, como algodão 100%, que ajudam a manter a temperatura do corpo equilibrada durante a noite.
Trocar o lençol da cama semanalmente é um ato de autocuidado
Estabelecer uma rotina de troca dos lençóis é mais do que uma questão de limpeza: é uma forma de preservar sua saúde física e emocional.
Dormir em um ambiente limpo e fresco contribui para um sono mais profundo, evita doenças respiratórias e transmite uma sensação de bem-estar indispensável no dia a dia. Já trocou seu lençol esta semana?
