Se você tem enfrentado dificuldades para se lembrar de compromissos ou até mesmo do que comeu no dia anterior, é possível que um hábito comum esteja comprometendo sua memória. A neurociência aponta que a solução pode ser mais simples do que você imagina.
A preocupação com lapsos de memória tem sido recorrente para muitos. De acordo com especialistas, o verdadeiro vilão pode estar na rotina diária.
O uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir tem se mostrado um dos principais fatores que prejudicam o descanso noturno e, consequentemente, a memória.
Influência da luz azul na qualidade do sono
A exposição à luz azul emitida por celulares e computadores à noite suprime a produção de melatonina, prejudicando o sono. Este fenômeno impacta diretamente na capacidade do cérebro de consolidar informações em memórias duradouras.
A Harvard Medical School alerta que a privação de sono é um fator crítico, afetando a saúde mental.
Importância do sono para a memória
Durante o sono, o cérebro processa e armazena informações adquiridas ao longo do dia.
Pesquisas da Harvard Medical School indicam que o sono é tão crucial para a aprendizagem quanto a experiência de estudo em si. Mesmo cochilos curtos podem melhorar a retenção de informações.
Como melhorar sua rotina de sono
Especialistas em neurologia cognitiva ressaltam a necessidade de, no mínimo, sete horas de sono por noite. Este é o período necessário para que o cérebro realize suas funções essenciais de consolidação de memória.
Ajustar o tempo de exposição às telas antes de dormir pode ser um passo significativo.
- Evite o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono, reduzindo luzes e ruídos.
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
Adotar esses hábitos pode não apenas melhorar sua memória, mas também trazer um impacto positivo para sua saúde geral. Com pequenas mudanças diárias, é possível reverter o ciclo vicioso do esquecimento.
