A era digital trouxe consigo um novo vilão para a saúde física: os dispositivos móveis. Embora sejam indispensáveis em nosso cotidiano, seu uso excessivo tem gerado uma postura corporal prejudicial, especialmente para os ombros e pescoço.
De acordo com especialistas, a postura incorreta, incentivada pelo uso frequente de smartphones, leva a problemas sérios. A rotação interna dos ombros, a elevação e o pescoço projetado para frente são consequências diretas dessa dependência digital.
A importância da postura correta
Estudos indicam que passar mais de quatro horas diárias com o celular aumenta o risco de dores na região cervical e no trapézio. Isso tem se tornado uma preocupação crescente para fisioterapeutas que buscam maneiras de contornar esses problemas.
Ao usar dispositivos eletrônicos, é crucial se atentar à postura adequada. Isso não apenas previne dores, mas também evita complicações futuras.
Ajustar a posição dos braços e do pescoço pode fazer uma enorme diferença na saúde dos ombros. Além de aliviar a dor, manobras simples também são capazes de construir a força e estabilidade do ombro, prevenindo lesões futuras.
Exercícios para aliviar a dor
Para aqueles que já sentem dores, há esperança. Exercícios rápidos, mas eficazes, podem ajudar a aliviar o desconforto. Incorporar essas atividades na rotina diária é um passo essencial para melhorar a saúde dos ombros.
- Band pullaparts: use uma faixa de resistência e puxe as omoplatas juntos.
- Rear delt raises: levante halteres para os lados em movimento de voo reverso.
- Over and backs: com uma faixa ou tubo de PVC, eleve acima da cabeça e para trás.
- Single-arm rows: reme cada braço individualmente com controle.
- Face pulls: com anexo de corda, puxe em direção ao rosto.
Fortalecimento e proteção
Implementar regularmente os exercícios mencionados fortalece a região dos ombros, o que é vital para prevenir futuras lesões e garantir uma mobilidade saudável.
Concluindo, para manter a saúde dos ombros em dia, é fundamental corrigir a postura ao usar dispositivos e adotar exercícios preventivos. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios a longo prazo.
