Comum entre praticantes de atividades físicas, a creatina está ganhando espaço entre outros públicos devido aos seus benefícios mais amplos. Mulheres, veganos e idosos estão entre os que mais podem se beneficiar da suplementação.
Pesquisas recentes indicam que este suplemento pode trazer vantagens significativas para diferentes grupos populacionais. Suas propriedades vão além do desenvolvimento muscular, atingindo diversas áreas da saúde.
Em diferentes fases da vida, como menopausa ou ciclo menstrual, a creatina ajuda a minimizar o cansaço. Veganos e vegetarianos, por outro lado, encontram na creatina uma aliada para melhorar funções cognitivas.
Benefícios da creatina para diferentes públicos
A creatina oferece proteção contra doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington, além de benefícios em casos de lesões cerebrais traumáticas. No campo cardiovascular, o suplemento melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a combater o estresse oxidativo.
A seguir, listamos outras vantagens do suplemento para diferentes públicos.
Mulheres
Para as mulheres, a creatina desempenha um papel fundamental. Durante o ciclo menstrual, especialmente nas fases folicular e lútea, o suplemento pode reduzir a fadiga. Além disso, durante a menopausa, auxilia na manutenção da energia.
Veganos e vegetarianos
Indivíduos que seguem dietas sem produtos de origem animal têm naturalmente baixos níveis de creatina. A suplementação não só compensa essa deficiência, mas também promove melhorias na memória e cognição.
Assim, veganos e vegetarianos podem experimentar um melhor desempenho mental.
Pessoas com sarcopenia
A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, pode ocorrer por variados motivos, não apenas pelo envelhecimento. A creatina, quando combinada com exercícios de força, mostra-se eficaz na prevenção desse problema, ajudando a manter a massa muscular.
Como usar a creatina corretamente?
A dosagem correta é crucial. Para a maioria das pessoas, entre 3 a 5 gramas diárias são suficientes. No entanto, para benefícios cognitivos, doses de até 10 gramas podem ser mais adequadas.
A creatina monohidratada é a forma preferida devido à sua alta bioatividade.
Esse é um suplemento versátil que pode beneficiar diversos aspectos da saúde, entretanto, é fundamental procurar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Cada indivíduo tem necessidades específicas que devem ser consideradas.
