Quem frequenta academias ou busca aprimorar a alimentação certamente já ouviu falar do whey protein. Esse suplemento se tornou quase um ícone da vida fitness, mas com sua popularidade crescente, surgem também muitas dúvidas. Uma das mais comuns é: pode tomá-lo todos os dias ou apenas quando se treina? Vamos desvendar essa questão!
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Para começar, é importante entender que o whey protein não é apenas uma moda passageira. Ele tem uma série de benefícios comprovados quando integrado de maneira correta na alimentação.
Entre os seus muitos atrativos, está o auxílio no ganho de massa muscular, o impulso no processo de emagrecimento, sua eficácia na recuperação muscular e até sua praticidade como um lanche rápido e nutritivo.
Mas, e quanto ao consumo diário?
A nutricionista da Vitafor, Taciane Oliveira, esclarece: “O consumo de whey protein pode acontecer todos os dias sim. Mesmo quando não ocorre a prática de atividade física para atingir o aporte diário de proteína. Porém, ele não deve ser o substituto de todas as refeições, pois precisamos de outros nutrientes para a homeostase do corpo”.
Isso significa que enquanto o whey protein é certamente valioso, ele não deve ser a única fonte de nutrientes de sua dieta.
Muitos adeptos da vida fitness tomam whey protein após o treino, buscando uma recuperação muscular adequada. Alguns até optam por consumi-lo antes do treino, visando prevenir a perda de massa muscular durante o exercício. Tudo depende do objetivo que se tem em mente.
É essencial considerar que o whey protein não é uma solução única. “Porém, pode ser utilizado para diversas estratégias e podendo ser consumido mais de uma vez ao dia. Isso vai de acordo com a necessidade de cada indivíduo e a sua recomendação deve ser realizada por um profissional capacitado”, reforça Taciane.
Outra dúvida comum é sobre como tomar o whey protein: com água ou leite? Taciane Oliveira nos dá a resposta: “A principal diferença entre misturar o whey com água ou leite está no fator energético, pois o leite contém gordura, carboidrato e proteína, bem como o tempo de absorção. Mas de modo geral, não há problema em misturar whey com leite a não ser que você tenha alergia ou intolerância à lactose. O que vai diferenciar é o objetivo do indivíduo. Se for emagrecimento, o melhor é consumir com água. Se busca hipertrofia, consumir com leite pode ser uma boa estratégia”.
