Ser feliz é um dos maiores desejos da humanidade. Muitas pessoas acreditam que a felicidade depende de alcançar grandes metas, de ter sucesso na carreira e na vida pessoal, de possuir bens materiais, de formar uma família, entre outros.
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Mas essas são as únicas coisas que nos fazem felizes? A resposta pode variar de pessoa para pessoa, mas a ciência já descobriu algumas formas de aumentar a felicidade, que servem para todos. Veja a seguir quatro formas de ser mais feliz, comprovadas pela ciência. Confira!
1. Seja mais feliz sendo grato
A gratidão é uma das chaves para uma vida mais feliz, segundo estudos científicos. Expressar gratidão diariamente pode aumentar o bem-estar, reduzir sintomas de depressão e ansiedade, diminuir o estresse, elevar a autoestima, fortalecer o sistema imunológico e, acima de tudo, proporcionar uma sensação duradoura de felicidade.
Os pesquisadores recomendam manter um diário no qual você liste três ou cinco coisas pelas quais é grato todos os dias.
2. Medite
A prática da meditação, que envolve sentar-se ou deitar-se em silêncio, observar os pensamentos e focar na respiração, é uma das formas comprovadas de aumentar a felicidade. A meditação diária pode reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para uma sensação geral de felicidade.
3. Faça exercícios
A atividade física regular também é um caminho para a felicidade, de acordo com pesquisas científicas. Exercitar o corpo ajuda regularmente a diminuir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, enquanto aumenta a produção de hormônios da felicidade, como a dopamina e a serotonina.
A dopamina regula o humor e o estresse, enquanto a serotonina proporciona sentimentos de alegria e estabilidade emocional.
4. Seja mais feliz tendo uma boa noite de sono
Uma pesquisa realizada pela Central Queensland University, na Austrália, destacou a importância de uma boa noite de sono na busca pela felicidade. O estudo envolveu 34 adolescentes e manipulou experimentalmente a duração do sono.
Diante disso, os resultados demonstraram que adolescentes que dormiam apenas 5 horas por noite se sentiam significativamente mais deprimidos, zangados e confusos, em comparação com aqueles que dormiam 7,5 ou 10 horas. Quando os adolescentes desfrutavam de 10 horas de sono, sua felicidade aumentava significativamente.
5. Dormir bem e ser feliz
Embora esse estudo tenha se concentrado em adolescentes, ele ressalta a importância de dormir o suficiente para o bem-estar emocional e a felicidade. Portanto, garantir uma boa noite de sono é essencial para uma vida mais feliz, independentemente da idade.
Práticas simples para a felicidade
Em resumo, a busca pela felicidade não se limita a grandes realizações ou aquisições materiais. A ciência nos mostra que a gratidão, a meditação, o exercício físico e uma boa noite de sono são maneiras comprovadas de cultivar a felicidade em nossas vidas. Portanto, considere incorporar essas práticas em sua rotina diária para alcançar um estado mais duradouro de bem-estar e alegria.
