Ter uma alimentação e vida mais saudável, com a prática de atividades físicas, estava em sua lista de metas para 2022? Então saiba que o primeiro passo para garantir essa vida mais saudável é aderindo a uma dieta bem balanceada. É preciso dar passos e esse desejo por uma vida melhor precisa estar entre as suas prioridades.
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A paciência e a consistência são palavras-chave na hora de começar qualquer novo hábito. Tanto para emagrecer quanto para o ganho de massa é preciso entender que o processo muitas vezes vai ser um pouco mais demorado e que para alcançar o tão sonhado resultado será preciso ter disciplina e não desistir no meio do caminho.
É preciso estabelecer uma rotina saudável e prazerosa para que você consiga mantê-la por um longo período.
Objetivos e metas
Muito cuidado com as dietas da internet, que te fazem ficar horas e horas sem se alimentar, prejudicando a sua saúde ou ainda que proporcione um emagrecimento rápido sem que você consiga depois manter o resultado, fazendo com que fique em um efeito sanfona insistente.
A mudança de hábitos alimentares precisa acontecer preferencialmente com a supervisão de um profissional, especialmente se você não sabe nem por onde começar a sua dieta. O nutricionista vai ajudar, traçando planos alimentares realistas e específicos que vão se encaixar melhor nas preferencias do paciente até que ele alcance o seu objetivo.
Organização
Para ter consistência na dieta é ideal que se tenha também muita organização. Não é necessário abrir mão de tudo de uma só vez, alguns alimentos são muitos importantes para o emagrecimento e também para a manutenção ou até ganho de massa.
Atividade física e sono
O gasto energético está diretamente ligado à pratica de atividade física, e esses exercícios são fundamentais para um melhor funcionamento do nosso metabolismo.
O sono também favorece o emagrecimento, pois trabalha com o funcionamento de muitas funções metabólicas e hormonais que além de melhorar o apetite, também melhoram a disposição e a qualidade de vida.
De acordo com especialistas, é durante o sono que acontece a maior produção de hormônios tireoidianos, como a melatonina e testosterona. É a hora que temos uma menor produção de insulina, o que ajuda na metabolização de gordura.
