O corpo humano não consegue produzir algumas substâncias importantes para o seu funcionamento. Um bom exemplo disso é o triptofano, um aminoácido essencial que auxilia na produção de bem-estar por meio de hormônios. Para suprir a necessidade dessa substância, é preciso investir em alimentos ricos em triptofano.
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Vale destacar que os baixos níveis deste aminoácido podem provocar distúrbios mentais, como tristeza, ansiedade e depressão. O triptofano está diretamente relacionado à produção de serotonina, por exemplo.
5 alimentos ricos em triptofano para você se sentir bem:
1 – Carne de peixe
Segundo os especialistas em nutrição, a carne de peixe é um dos alimentos mais ricos em triptofano à disposição. Em especial, o nutriente pode ser conseguir por meio do salmão, truta, sardinha, atum e arenque. Além disso, esses insumos animais são ricos em ômega-3, um ácido graxo que o corpo humano não tem capacidade de criar sozinho.
2 – Banana
A banana é rica em vitaminas, fibras alimentares e potássio, por exemplo. Entre as frutas, ela é uma das que se destacam pelo alto valor em triptofano.
3 – Grão de bico
O grão de bico é um dos alimentos ricos em triptofano. Porém, ele também apresenta alto teor de vitaminas do complexo B, como a B6 e a B9. Esses nutrientes agem diretamente na produção de neurotransmissores ligados à felicidade e ao bem-estar.
4 – Laticínios
O intestino é responsável por até 95% da produção de serotonina pelo corpo humano. Por isso, alguns laticínios, como o iogurte integral, são tão importantes, uma vez que ajudam a regular a flora intestinal e melhorar a digestão. Além disso, os produtos lácteos são alimentos ricos em triptofano.
5 – Chocolate amargo
É preciso consumir chocolate amargo para obter o benefício do triptofano. Por isso, nada de apelar para os doces ao leito. Procure as barras de chocolate com, pelo menos, 70% de cacau. Quanto mais cacau em sua composição, melhor.
Mesmo diante dessas dicas alimentares, sempre busque o conselho e diagnóstico de profissionais especializados em nutrição e medicina.
