O inchaço é uma das queixas mais comuns recebidas pelos médicos nos consultórios. Pode ser inchaço no corpo todo, abdominal ou nos membros inferiores. Algumas dicas fáceis de serem incluídas na rotina podem ajudar muita gente a aliviar esse problema ou acabar com ele de vez. Veja a seguir!
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5 dicas para reduzir os inchaços
1. Jante cedo
Com a rotina agitada, as vezes é praticamente impossível conseguir jantar cedo. Porém, esse é um hábito que deve ser priorizado, pois ele facilita a digestão, reduz o inchaço abdominal e proporciona um sono mais tranquilo.
Pesquisas mostram que o hábito de jantar mais cedo, por volta das 19h, também ajuda evitar o acúmulo de líquidos e a proteger o coração, sobretudo no caso de pessoas com predisposição à doenças cardiovasculares.
2. Melhore sua alimentação
Tudo que comemos reflete na nossa saúde e bem-estar. Por isso, quando mais verduras, legumes e frutas são ingeridos, melhor será o funcionamento do organismo. Comer alimentos desse tipo ajuda na digestão e também evita a retenção de líquido.
Alguns deles contribuem ainda mais para reduzir o inchaço e merecem fazer parte da dieta do dia a dia. Podemos citar a melancia, o melão, a banana, a manga, água de coco e o melão. Todos eles ajudam a eliminar líquido retido. Uma dica é sempre incorporar os alimentos em meio às principais refeições do dia.
3. Tenha cuidado com o excesso de sódio
Está comprovado que o consumo de sódio, mesmo que em pequenas porções, só piora a retenção de líquidos.
A dica evitar alimentos ultraprocessados, como temperos, sopas, macarrão instantâneo, molhos pontos, produtos congelados, pizza, hambúrgueres, nuggets salsichas, peito de peru, dentre inúmeros outros. Deixe-os longe do seu cardápio habitual.
4. Beba bastante água
Cerca de 70% do corpo humano é composto de água, que é fundamental para regular a temperatura do corpo, ajudar na eliminação de toxinas, lubrificação das mucosas, condução de nutrientes e ainda contribuir para o bom funcionamento dos órgãos.
Portanto, se você sente inchaço nos membros inferiores, por exemplo, aumente o consumo de água. Apesar de muita gente achar que irá reter mais líquido, a verdade é acontece o oposto: quanto mais água consumimos, menor será a quantidade de líquido que o corpo irá reter.
5. Pratique exercícios
A atividade física é essencial para quem sofre de inchaço corporal. A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia para ter bons resultados. Basta uma sessão de 30 minutos de caminhada para sentir a diferença.
Com o exercício físico, também sobe a frequência cardíaca e o ritmo da respiração, movimentos que ajudam a aquecer o corpo. Em contrapartida, o organismo utiliza o suor para resfriar a temperatura, eliminando ao mesmo tempo as toxinas do organismo e consequentemente reduzindo o inchaço.
