Se você sente que às vezes falta criatividade para preparar seu café da manhã, leia este artigo até o final, pois hoje você vai descobrir 4 opções saudáveis de café da manhã. Com certeza, vão te ajudar a manter sua dieta em dia e te ajudar a dar adeus àquelas gordurinhas extras que tanto te incomodam.
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Afinal, o café da manhã é importante para quê?
De acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, constatou que realizar o desjejum composto de proteínas gera mais redução da grelina (um hormônio responsável pela sensação e fome), que um desjejum rico em carboidratos.
Outro estudo, constatou que indivíduos que não tomam o café da manhã costumam ingerir menos vitamina C, cálcio e fibras durante o dia.
Portanto, pular o café da manhã pode não ser uma boa ideia. Por isso, você pode continuar a fazer seu café, evitando exagerar no consumo de açúcar, principalmente o refinado.
Além disso, deve-se beber bastante água durante a manhã, algumas vezes a sede pode ser confundida com fome, o que faz com que se coma mais que o necessário.
4 sugestões de café da manhã para emagrecer e perder a barriga
1ª Receita: Omelete com vegetais
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1/2 cenoura ralada;
- 1/2 abobrinha ralada;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Quebre o ovo em uma vasilha, tempere com a pimenta e o sal e usando um garfo bata bem. A seguir, misture os vegetais e transfira-os em uma frigideira antiaderente. Leve ao fogo médio até dourar dos dois lados e é só servir.
2ª Receita: Overnight oats com frutas
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de uva-passa;
- 1 pote de iogurte natural;
- 4 colheres de sopa de leite desnatado;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 5 morangos;
- 1/3 de xícara de mirtilo.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um pote, exceto as frutas, tampe bem e leve à geladeira da noite para o dia.
Ao amanhecer, basta misturar as frutas e consumir!
3ª Receita: Panqueca de aveia e queijo minas
Ingredientes:
- 1/2 xícara de chá de leite desnatado;
- 1/2 xícara de chá de farinha de aveia;
- 1 ovo;
- 1/4 colheres de café de sal;
- 2 fatias de queijo minas;
- Orégano a gosto.
Modo de preparo:
Em um recipiente, bata o leite, a aveia, os ovos e o sal. A seguir, despeje em um frigideira antiaderente, certifique-se de ficar dourado nos dois lados. E, por fim, acrescente o queijo e salpique o orégano e feche sua panqueca.
4ª Receita: Mingau de aveia com Whey Protein
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 50ml de água quente;
- 1 colher de sopa de whey protein, sabor baunilha ou chocolate;
- 1 colher de chá de óleo de coco;
- 1 banana pequena;
- Canela em pó a gosto.
Modo de preparo:
Em água quente misture a aveia e aguarde por cerca de 5 minutos. A seguir, acrescente o whey protein e o óleo de coco e misture bem. Após, acrescente por cima a banana fatiada e a canela.
