Dormir mal tem uma série de prejuízos para o corpo humano, já que o sono é uma ferramenta importante para a saúde. No entanto, um estudo recente revelou algo chocante sobre as noites mal dormidas em casa. De acordo com os pesquisadores, dormir pouco aumenta o nível de gordura abdominal. Assim, a pessoa pode se tornar suscetível a alguns problemas, como doenças cardiovasculares.
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O estudo foi publicado no Journal of the American College of Cardiology. Ele avaliou o prognóstico de 12 voluntários durante 21 dias. Eles foram divididos em dois grupos, sendo que em um deles os percipientes dormiam 9 horas por noite, enquanto os demais apenas 4 horas.
Estudo revela que dormir pouco aumenta a gordura abdominal
Segundo os cientistas, o grupo que dormiu pouco ganhou mais gordura abdominal. No geral, em apenas 21 dias, o aumento da massa gorda visceral foi entre 9% e 11%. Mais do que isso, todos os voluntários que dormiram menos, acabaram comendo 300 calorias a mais todos os dias. Eles também ingeriram 13% a mais de proteínas e 17% a mais de gorduras.
Assim, fica evidente que dormir pouco pode ser prejudicial para a saúde. Lembre-se de que esses efeitos foram notados por apenas 21 dias de pesquisa, ou seja, eles podem ser ainda piores ao longo de meses ou anos.
Hábitos que vão te ajudar a dormir melhor
1 – Evite comer muito antes de dormir. Não faça grandes refeições até 2 horas antes de se deitar;
2 – Não tome muito líquido para evitar interrupções do sono durante a noite;
3 – Durma em um ambiente escuro e tranquilo, livre de ruídos e sons que possam incomodar;
4 – Deixe a cama limpa e arrumada antes de se deitar. Isso ajuda a dormir com mais conforto e tranquilidade, pois aumenta a sensação de bem-estar;
5 – Desligue o celular, a TV ou qualquer outro equipamento eletrônico 30 minutos antes de dormir, pelo menos;
6 – Tente dormir durante 7 a 9 horas todos os dias. Esse é o tempo de sono recomendado pelos especialistas no assunto;
7 – Estipule um horário para dormir e outro para acordar diariamente. Siga a rotina mesmo aos finais de semana e feriados. Isso ajuda a regular o metabolismo e o ritmo cardíaco;
8 – Evite bebidas alcoólicas e estimulantes à noite;
9 – Procure por técnicas de respiração e de relaxamento para controlar ansiedade, se esse for o seu problema.
