Se você é uma dessas pessoas ligadas em dietas, com certeza já ouviu falar no jejum intermitente. Essa técnica que envolve períodos de privação alimentar promete emagrecer com saúde. O assunto divide opiniões e tem causado muita controvérsia ao longo dos últimos anos. Não é à toa que um grupo de pesquisadores de Harvard decidiu estudar a fundo os efeitos reais do jejum intermitente para a saúde do corpo.
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Pesquisa de Harvard resolveu estudar o jejum intermitente
Foram realizados 130 ensaios clínicos dentro da escola de Medicina da Universidade de Harvard (EUA). Os autores da pesquisa revisaram 11 análises que envolviam o jejum intermitente. O mais legal é que eles encontraram evidências de “moderada a alta qualidade” de que a técnica pode ajudar adultos obesos e com sobrepeso a emagrecer.
“Também pareceu melhorar algumas medidas de risco para doenças cardiovasculares, como redução da pressão arterial, colesterol no sangue e açúcar no sangue”. Foi isso o que garantiu o grupo de pesquisa em uma fala divulgada ao público amplo.
Dietas de jejum intermitente que dão certo
Segundo os resultados, dois tipos de dietas que envolvem o jejum intermitente são as mais eficientes. Confira abaixo quais são os métodos que apresentaram melhores resultados:
– Jejum de dias alternados: neste caso, a pessoa come normalmente em alguns dias. No entanto, ela limita sua dieta a um total de 600 calorias durante três ou cinco dias da semana.
– Jejum intermitente 5:2: parecida com a anterior, esta técnica de jejum intermitente envolve dieta normal durante 5 dias da semana. Nos outros 2 dias a pessoa se limita a apenas 600 calorias.
“Adultos com sobrepeso e obesidade que seguiram um desses planos conseguiram perder mais de 5% do peso corporal”. Foi isso o que garantiu os pesquisadores de Harvard.
Por fim, saiba que qualquer dieta deve contar com a orientação de um especialista na área para garantir os melhores resultados.
