Se já faz um tempo que você tem caprichado nos treinos para ganhar massa muscular para conquistar aquele shape tão sonhado, mas tem percebido que não evolui o que deveria, certamente, está fazendo alguma coisa errada. Muitas vezes, o ganho de massa é prejudicado pela falta de hidratação. E talvez, você diga, mas eu bebo água e isotônico enquanto treino. Mas pode não estar sendo o suficiente.
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Qual a importância da hidratação para o ganho de massa muscular?
Para ganhar massa muscular é preciso manter a hidratação do corpo equilibrada, pois do contrário, isso prejudica o crescimento das células dos músculos. Em outras palavras, sua capacidade de força está relacionada com a quantidade de líquidos ingeridos.
Engana-se que beber isotônico, chás e bebidas diuréticas em grandes quantidades está hidratado. O efeito pode ser o contrário, essas bebidas podem levar a desidratação do corpo. Portanto, para continuar ingerindo-os é preciso aumentar as quantidades de água ingerida.
Como identificar quando o corpo está desidratado?
É normal perceber que está com sede quando a boca fica seca, porém, esse não é o único sinal. Quando a urina fica mais amarelada ou escurecida é também um indício de que o corpo precisa de mais água. Uma pessoa bem hidratada costuma ter sua urina de cor bem clara.
Além desses indicativos, outros sinais de que o corpo necessita de água são tonturas, câimbras, corpo mais inchado, fadiga, falta de energia ao desempenhar o treino e dor de cabeça.
Existem 3 tipos de desidratação:
A isotônica que ocorre quando se perde muita água e sais minerais, geralmente depois de quadros de vômito e diarreia;
A hipertônica que acontece quando há perda de água e um aumento na concentração de sódio no sangue, bastante comum em crianças depois de passar por crises de diarreia e em pessoas com diabetes; e
A hipotônica está relacionada a perda de sal e diminuição de sódio no sangue. Acontece em crianças e em pessoas que transpiram demais.
Qual a quantidade de água que é preciso beber para evitar a desidratação?
Para saber a quantidade de água necessária que deve ser consumida diariamente, basta multiplicar seu peso corporal por 35 ml. E esteja atento, se você treina é preciso estar sempre de olho no consumo de água.
