Você anda preocupado com a saúde do seu coração depois de ver o colesterol alto? Realmente é preciso dar atenção à saúde para reverter o problema o quanto antes. Separamos alguns alimentos que funcionam como suplementos naturais para diminuir o colesterol.
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Lembre-se de que nenhum desses alimentos substitui remédios ou qualquer tratamento orientado pelo médico. Eles apenas contribuem para atingir o objetivo de modo mais eficiente. O colesterol alto exige atenção.
Colesterol alto precisa de mudanças alimentares
Primeiramente, entenda que existem dois tipos de colesterol. O colesterol HDL é considerado bom e melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a eliminar gordura do organismo. Por outro lado, existe o colesterol LDL, considerado ruim. Seu efeito é totalmente oposto ao primeiro, já que ele favorece o entupimento de veias, aumento de gordura corporal, aumento da pressão sanguínea e o aparecimento de doenças cardiovasculares.
Portanto, quando se fala em como diminuir o colesterol alto naturalmente, estamos objetivando a diminuição do colesterol LDL (ruim). A boa notícia é a de que é possível conseguir controlar o nível dessa substância e prevenir uma série de benefícios à saúde. Além disso, os ganhos podem começar a ser obtidos ainda hoje, com mudanças imediatas nos seus hábitos.
Veja quais alimentos diminuem o colesterol alto
1 – Carne de peixe
A principal característica do peixe faz dele um alimento para diminuir o colesterol é a presença de ácidos graxos, como o ômega 3. Trata-se de um tipo de gordura natural encontrada principalmente em carnes de peixes de água fria. Como exemplos temos: salmão, atum, cavala, truta e sardinha.
2 – Aveia para diminuir o colesterol
A aveia é um excelente alimento que auxilia imensamente no combate ao colesterol. Ela é rica em fibra solúvel chamada de betaglucana. Esse nutriente ajuda a eliminar gordura do organismo, especialmente da corrente sanguínea. Além disso, a aveia promove maior sensação de saciedade e pode ser benéfica para pessoas que estão tentando emagrecer. Ela também melhora o fluxo gastrointestinal.
3 – Oleaginosas
As oleaginosas estão entre os suplementos naturais que auxiliam a diminuir o colesterol. Assim como os peixes, as castanhas e nozes são ricas em ômega 3 e outros tipos de gorduras benéficas. Além disso, esses alimentos são fonte rica de antioxidantes e promovem uma série de benefícios para o organismo. Dentre eles temos o combate ao envelhecimento precoce.
Por vim, esses alimentos também apresentam boa concentração de arginina. Essa substância tem ação vasodilatadora e facilita o fluxo sanguíneo pelo corpo.
4 – Chocolate amargo
Aqui não vale utilizar chocolate ao leite. Estamos falando do chocolate verdadeiramente amargo, com mais de 70% de cacau. Ele é rico em flavonoides que diminuem consideravelmente a concentração de colesterol ruim (LDL).
5 – Coma mais laranja para diminuir o colesterol
Um estudo promovido pela Universidade de Vicoça (MG) mostrou que a laranja é poderosa no combate ao colesterol ruim. Assim como o chocolate amargo, ela é rica em flavonoides. Os resultados da pesquisa foram publicados na revista American Heart Association.
Atenção
Por fim, além de comer coisas corretas, pare de fumar e comece a praticar atividade física com frequência regrada. Esses hábitos são indispensáveis para o controle dos níveis de colesterol.
Depois de seguir as dicas apresentadas, procure um médico. A orientação profissional é indispensável para uma boa qualidade em qualquer tipo de tratamento.
