Está buscando emagrecer de uma forma saudável? Então precisa saber que alguns alimentos possuem mais fibras e nutrientes que auxiliam no controle do apetite e promovem a saciedade. Abaixo, confira os itens que mais promovem a saciedade e precisam estar na sua geladeira.
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1. Abacate
O abacate é uma fonte rica de gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, ele é rico em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina K e potássio, que contribuem para a saúde geral do corpo. O abacate pode ser adicionado em saladas, sanduíches e até mesmo em smoothies/batidas.
2. Morango é um dos alimentos que promove saciedade
Os morangos são uma excelente fonte de fibras e possuem baixa quantidade de calorias. Uma xícara de morangos possui cerca de 50 calorias e 3 gramas de fibras. Além disso, eles são ricos em vitamina C, que ajuda no combate ao estresse oxidativo e no fortalecimento do sistema imunológico.
3. Cereais
Cereais como a ervilha, lentilha e grão de bico são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a promover a saciedade e controlar o apetite. Ou seja, são ricos em nutrientes, como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde do corpo em dia. Dessa forma, podem ser adicionados em saladas, sopas e até mesmo em pratos quentes.
4. Alimentos para saciedade: Aveia
Já a aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol e controlar o açúcar no sangue. Vale dizer que a aveia é rica em proteínas, vitaminas e minerais, o que a torna uma opção nutritiva para promover a saciedade. Ou seja, ela pode ser adicionada em smoothies, mingaus e até mesmo em bolos e tortas.
5. Frutas com casca
As frutas com casca, como a maçã e a pera, são ricas em fibras, o que ajuda a promover a saciedade e controlar o apetite. Além disso, elas são ricas em vitaminas e minerais, que contribuem para a saúde geral do corpo. Dessa forma, é importante consumir a fruta com casca, pois é na casca que se encontra a maior parte das fibras e nutrientes.
6. Sementes de chia é um dos alimentos que dá saciedade
Por fim, as sementes de chia são ricas em fibras solúveis e insolúveis, além de serem uma excelente fonte de ômega-3. Elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade e controlar o apetite. As sementes de chia podem ser adicionadas em sucos, smoothies, iogurtes e até mesmo em receitas de pães e bolos.
