A alimentação tem um papel fundamental na saúde do cabelo, pois os fios são compostos por proteínas. Sendo assim, a falta de nutrientes essenciais pode afetar sua aparência e crescimento, além da hidratação. Infelizmente, muitas pessoas lidam com a queda e nem sequer imaginam que a dieta pode ser a explicação. Dessa forma, conheça os melhores alimentos para você ter cabelos hidratados.
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Esta é a dieta perfeita para acabar com a queda de cabelo
1. A proteína é indispensável
Conforme foi visto, o cabelo é composto por proteínas, como a queratina. Portanto, o consumo regular inclui carne, frango, peixe, ovos, feijão, lentilha e nozes garantem bom índice proteico nas refeições.
2. Vitaminas do complexo B
Entre as vitaminas do complexo B que potencializam o crescimento, está a vitamina B7 (biotina), que ajuda a fortalecer o cabelo e prevenir a queda. Fontes de vitamina B incluem carne bovina, sementes, gema de ovo e banana.
3. O ferro fortalece o crescimento
O ferro é importante e facilita o transporte de oxigênio para os folículos capilares, perfeito para você que quer ter cabelos longos e resistentes. As principais fontes de ferritina são carnes, feijão, lentilhas, espinafre e folhas verdes escuras.
4. A vitamina C protege os fios
A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger o cabelo dos danos causados pelos radicais livres. Você encontra esse nutriente em frutas cítricas como laranja limão, tomate, kiwi e alguns vegetais.
5. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do cabelo e do couro cabeludo, pois ajudam a manter a hidratação. As principais fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos, sementes de linhaça, nozes e abacate.
6. Água: porque a hidratação começa por dentro
Assim como a pele, a hidratação é importante para manter o cabelo saudável e brilhante. Beba pelo menos dois litros de água por dia, porque isso impede o ressecamento dos fios e sua quebra a partir da raiz.
