Nossa alimentação é um fator muito importante para manter a saúde do nosso cérebro e melhorar a nossa memória. Alguns alimentos têm propriedades benéficas para o nosso sistema nervoso e, consequentemente, ajudam quem anda meio esquecido. Abaixo, vamos falar sobre seis dos melhores alimentos para a memória!
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O que precisa estar na dieta de quem anda esquecido
1. Salmão
É uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro. Dessa forma, esses ácidos graxos ajudam a melhorar a cognição, a memória e a capacidade de concentração. Além disso, o salmão é rico em vitamina D, que também tem um papel importante na saúde cerebral.
2. Ovo
Muito versátil e rico em nutrientes, incluindo colina, uma substância importante para a saúde do cérebro. Ou seja, a colina é um nutriente que ajuda a melhorar a função cerebral, a memória e a cognição. Além disso, o ovo é uma fonte de proteína de alta qualidade, essencial para o crescimento e reparação de tecidos, incluindo os do cérebro.
3. Espinafre
O espinafre é um vegetal folhoso rico em antioxidantes e nutrientes como ácido fólico, ferro e vitamina K. O ácido fólico, em particular, tem sido associado a uma melhora na função cognitiva e na memória. Além disso, o espinafre contém nitratos, que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e, assim, melhorar a função cerebral.
4. Couve
Vegetal rico em nutrientes que ajudam a melhorar a saúde cerebral. Ela é rica em antioxidantes e vitaminas C e K, que são importantes para a saúde do cérebro. Além disso, a couve contém glicosinolatos, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
5. Rúcula
A rúcula é um vegetal que contém compostos chamados flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dessa forma, ajuda a proteger as células cerebrais contra danos e podem melhorar a função cognitiva e a memória. Além disso, a rúcula é uma fonte de nitratos, que, como mencionado anteriormente, ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
6. Abacate
Por fim, o abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ou seja, essas propriedades ajudam a proteger as células cerebrais e podem melhorar a função cognitiva e a memória. Além disso, o abacate contém vitamina E, que também é importante para a saúde cerebral.
