Você sabia que dormir em quartos separados pode ser a chave para salvar um relacionamento? De acordo com um especialista do sono, essa medida pode ser especialmente benéfica quando o motivo está relacionado ao ronco e a problemas noturnos similares.
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Por que é importante dormir longe de quem ronca
Isso porque ao separar as camas e adotar hábitos de sono melhores, o casal poderá desfrutar de noites mais descansadas, disposição renovada e, idealmente, uma vida mais feliz. Essas afirmações vêm do renomado Russell Foster, professor de neurociência circadiana da Universidade de Oxford e diretor do Laboratório de Oftalmologia Nuffield, no Reino Unido.
Durante uma palestra no Hay Festival, um tradicional evento literário britânico realizado no País de Gales, o cientista explicou essa questão. Além de abordar os problemas que afetam os casais, Foster também compartilhou dicas sobre como ter uma boa noite de sono.
Muitas pessoas o procuram, geralmente de forma discreta, para confessar que estão usando tampões de ouvido para bloquear os ruídos produzidos pelo parceiro durante a noite, mas que essa solução já não está funcionando. Elas pedem conselhos sobre o que fazer nessa situação.
Efeitos positivos de dormir em quartos separados
De acordo com o médico, caso o único problema seja realmente o ronco, dormir em outro cômodo pode ser a solução. Muitos reagem com receio a essa sugestão, argumentando que dormiram com o parceiro por décadas e que a ideia de passar a noite em camas separadas destruiria o relacionamento. No entanto, Foster discorda veementemente, afirmando que o contrário é verdadeiro.
Ao separar as camas ou até mesmo os quartos, uma nova fase do relacionamento é iniciada. Com um sono de melhor qualidade, ambos ficam mais descansados e, provavelmente, mais felizes.
Eles se tornam mais atentos um ao outro, menos impulsivos e irritáveis, não apenas na vida a dois, mas também, em geral. De acordo com o médico, só há benefícios nessa mudança, e não há motivo para acreditar que dormir em quartos separados seja um problema. Afinal, ninguém interage durante o sono, então por que não realizar outras atividades juntos em uma cama e separar o local apenas para dormir?
Saúde e dicas para uma boa noite de sono
Além dessa mudança, é importante cuidar da sua saúde e da saúde do seu parceiro. Se houver suspeita de apneia do sono, uma das principais causas do ronco noturno, que pode ser perigosa se não tratada, é essencial procurar um médico.
Estudos mostram que tanto a insônia quanto a apneia do sono aumentam o risco de AVC e insuficiência cardíaca, portanto, esteja atento aos sinais, como ronco alto, falta de ar durante o sono, acordar com a boca seca, dor de cabeça pela manhã e sonolência durante o dia.
Foster também oferece algumas dicas para uma boa noite de sono, incluindo uma sugestão inusitada: excluir os aplicativos de monitoramento do sono. Isso pode reduzir a ansiedade relacionada ao descanso noturno e melhorar a qualidade do sono.
Segundo o especialista, esses aplicativos são inúteis, embora com algumas ressalvas. Um monitor de sono serve para saber, de forma geral, quando você adormeceu, se acordou durante a noite e quando despertou. No entanto, quando o aplicativo começa a dizer coisas como “você teve uma boa noite de sono porque teve muito sono REM”, isso é apenas besteira, afirma o médico.
A influência da luz matinal no ritmo circadiano
Outra dica valiosa é a exposição à luz matinal. A luz desempenha um papel fundamental no ritmo circadiano, ou seja, no nosso “relógio biológico”. Nosso corpo responde à presença ou ausência de luz; por isso, é importante se expor à luminosidade ao sair de casa durante o dia ou, no mínimo, ficar sob a luz do sol ao acordar. Isso informará ao corpo que estamos na parte ativa do dia e pode nos ajudar a ficar mais alerta.
