Uma boa alimentação é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo. Nessa linha de raciocínio, algumas opções devem ser evitadas depois de um certo horário, devido ao seu efeito no sono.
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Ciente da proposta, listamos cinco opções que devem ser evitadas horas antes da pessoa ir dormir. De antemão, caso os problemas de sono continuem aparecendo, recomenda-se a consulta com um profissional.
Bebidas e alimentos a serem evitados para o seu sono
1. Alimentos que te deixam com gases
Sobretudo, os alimentos que são difíceis de serem digeridos e que contém muita fibra podem causar gases e mantê-lo acordado até tarde. Alguns exemplos são fungos, cogumelos, alface, feijão e brócolis. Tenha em mente que as frutas e vegetais ricos em fibras são ótimas para o nosso corpo, contudo não são ideias perto da hora de dormir.
2. Alimentos pesados
Alimentos como cheeseburgers, batatas fritas, demais frituras e outras opções consideradas pesadas demoram mais para serem digeridas. Como resultado, podem causar indigestão e te manter acordado por mais tempo. Portanto, é recomendado evitar esse tipo de alimento antes de dormir. Opte por alimentos mais leves.
3. Cafeína
Antes de consumir algo, é preferível ler o seu rótulo e verificar a presença de cafeína. Entenda que a cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central e pode causar maiores dificuldades em adormecer. A cafeína também pode ser encontrada em chás, refrigerantes, energéticos e chocolates. Preferencialmente, reduza ou evite o consumo desse estimulante antes de dormir.
4. Álcool
À primeira vista, o álcool parece fazer com que as pessoas adormeçam com maior facilidade. Porém, os indivíduos que consomem álcool antes de dormir são mais propensos a sofrer interrupções do sono e ter uma diminuição da qualidade do sono, conforme destaca a Sleep Foundation.
5. Alimentos com alto teor de água
Ninguém gosta de acordar de madrugada para fazer as necessidades, não é? Essa vontade de se levantar para ir até o banheiro atrapalha o nosso sono. Beber água é essencial para nos mantermos saudáveis, mas é desejável evitar ficar com a bexiga cheia.
